为什么就是瘦不下来?破除减肥5大迷思
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【导读】:很多MM都在苦恼,明明自己运动了也控制饮食了,怎么就是减不下来呢?其实是你找错了方法,想要快速减肥,先破除这几个减肥迷思吧。
迷思1:零卡路里的食物吃再多也没关系?
正解:零卡路里不代表零热量!
除了白开水是真的零热量以外,其实所有标榜零卡路里的食物,如零卡可乐、零卡果冻等都还是具有热量,更别提你以为健康低卡的柠檬、芭乐等水果,1.5颗柠檬热量、其实相当於半条香蕉!多吃绝对是把热量都吃下肚,不可不防。
迷思2:减肥中只吃正餐不能碰任何点心?
正解:餐间补充水果更有效
一般在减肥的人,除了三餐以外的时间、肯定都不敢多吃,就怕热量摄取过多。但其实在餐间吃点水果,如低卡的苹果、葡萄柚、芭乐等,一天摄取的饱和脂肪会较低,也能补充维他命C和纤维质,反而更健康。餐间吃点水果,也让我们不会饿着肚子来吃正餐,可避免过度肌饿一下子就吃太多或太多的窘境。
迷思3:易吸收的鲜榨果汁多喝多健康?
正解:直接吃水果营养素才不被破坏
撇除市售的罐装果汁,选择「鲜榨」果汁,的确是可以让身体更容易吸收天然养分,但是在榨汁的过程中,其实很多营养成分,如纤维素、维他命C等都会被破坏,唯一不受影响会被人体吸收的只有糖分!与其喝果汁,不如直接摄取水果的「原型」会更健康。
▲喝果汁不如直接吃新鲜的水果,水果中的纤维素、维他命C等营养成分才能被完整摄取。
迷思4:晚上7点後不吃东西才不易胖?
正解:总热量才是影响关键
几点吃东西、或是晚餐吃多一点,其实并非是影响体重的真正关键,反而是要注意每天摄取的总热量,只要控制得宜、大约高於自己的基础代谢率一些,就能有效控制体重。不过在睡前吃东西,可能会影响消化系统的健康,因此建议睡前还是不宜进食。
迷思5:淀粉和脂肪是减肥大忌不能碰?
正解:均衡饮食才能健康减重
无论是淀粉、脂肪、碳水化合物等等,都是维持人体机能运作很重要的营养来源,缺一不可。如果以不吃淀粉来减肥,初期可能会觉得瘦很快、很有效,但其实初期体重下降多半是因为脱水的关系。而脂肪可吸收脂溶性维生素,碳水化合物则是增强新陈代谢的重要成分,想健康减重的人还是要饮食均衡才好。
▲不吃淀粉初期减肥感觉会很有效,但其实淀粉可产生肝醣,是帮助分解脂肪不可或缺的元素,减重还要得均衡饮食才好。
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