为什么光减肥不见瘦?光减肥不见瘦是怎么回事?
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【导读】:光减肥不见瘦大概是很多人的烦恼,明明已经很努力地在减肥了,吃的也很少,但是体重就是不下去。其实,吃的少并不代表就会瘦,减肥需要讲科学,这样才有效。
光减肥不见瘦大概是很多人的烦恼,明明已经很努力地在减肥了,吃的也很少,但是体重就是不下去。其实,吃的少并不代表就会瘦,减肥需要讲科学,这样才有效。这里分享几招最有效的减肥方法。
首先要对症下药,你是哪种肥胖?
上身肥胖--缺乏运动为主
下身肥胖--遗传因素为主
全身肥胖--饮食习惯为主
减肥方法:
1、减少热量摄入。将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期之后可以减肥4公斤。
2、少吃多餐细嚼慢咽。每一口嚼15~20下,不要吃得太饱,不利于消化还会加重胃部负担,造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化,会在无意识中减少胃部容量,进而减少对脂肪的摄取。在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。
3、改变饮食习惯。饭前先喝汤,多吃蔬菜水果,吃完饭不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。站立时脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
4、做有氧运动。慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。
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