黄静茵秀智朴信惠 韩国女星减肥食谱大公开

【导读】：韩国女星各个都拥有完美好身材，除了坚持运动减肥外，饮食减肥方面有什么小诀窍呢？下面就跟小编一起来看看韩国女星门的减肥食谱吧。

　　有型演员 黄静茵

演员黄静茵的一日三餐竟然都是：豆腐+黑豆，让我静静！请告诉我这不是真的！然而这真的就是黄静茵的一天！但很明显瘦下来才能“火”！从双下巴到尖下巴的蜕变，黄静茵的减肥食谱可是起了不少作用的，当然韩国明星都很爱“泡”健身房，瘦身运动也是做了不少的啦！

　　国民初恋 秀智

红薯1个+少许鸡胸肉+1杯牛奶就是秀智的三餐了，除了控制饮食，当然也少不了要做运动的啦。能从出道不久的肿秀智瘦成国民初恋，这个看似寡淡的减肥餐功不可没哦~另外，秀智自创企鹅健身操虽然简简单单，也能帮助她很好地管理身体，特别是腋下和胳膊部位的赘肉，紧致上半身的肌肉，甚至还有美胸的效果呢！

　　男神收割机 朴信惠

童星出身，有些婴儿肥的朴信惠在《继承者们》播出时让观众“亮”瞎了眼，1个月瘦20斤的她三餐都在吃什么呢？

早餐，黄瓜1个+低脂牛奶1杯;

午餐，米饭1/2+少许白菜;

晚餐，黄瓜1个+少许白菜。

6点过后朴信惠还坚持不吃任何蛋白质或碳水化合物。为了补充营养，偶尔会喝一些流质的营养较为丰富的水——南瓜水和红豆水。坚持了一个月左右，她便成功的瘦下了10kg。我们不得不佩服妹纸也是蛮拼的!另外，据她本人所言跳芭蕾舞和做运动也对她减重有很大的帮助。

　　艺人歌手 朴宝蓝

说到朴宝蓝，出道前出道后那简直判若两个人！甚至还被怀疑做了“抽脂手术”，然而并没有。2年期间一直在减肥的妹子，吃的减肥餐可不一般！

早餐，西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜;

午餐，鸡胸肉沙拉+减肥饮料;

下午3点，香蕉1个+3个蛋白+1个蛋黄;

下午6点，红薯1个+一块鸡胸肉+蔬菜;

晚上9点，香蕉1个+蛋白2个+蛋黄1个+核桃3个。

除此之外，运动也是必不可少的。每天坚持运动2个小时，1个小时用来做无氧运动，一个小时用来做有氧运动，在运动后则会饮用葡萄果汁，补充身体流失的水分和燃烧脂肪所失去的营养。

　　国民妹妹 IU

苹果1个+红薯2个+蛋白质饮料1杯，还是早晚分开吃就是IU一天的所有食物了！当然，偶尔换换口味，吃点梨子西红柿什么的也是低糖高纤维的蔬果。加上“猛运动”就是IU的13天减肥法，坚持慢跑、瑜伽、体操一类的慢运动，大概每次坚持四五十分钟左右，一周五次！这样坚持下去，虽然并不是一个月就能马上瘦很多，但是对体质的改善也是相当明显的！

不过常人对身材的要求并不需要像明星般严格，有什么健康又有效的减肥食谱呢？下面为大家推荐一套健康的减肥食谱。

　　减肥的早餐食谱

黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

水果酸奶

材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。

做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。

　　减肥的午餐食谱

胡萝卜猪肉汤

材料：胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油

做法：将胡萝卜去皮洗净切成块状，玉米清洗干净待用。瘦猪肉洗净后，放入开水中烫掉血水，取出切成小块待用。将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中，倒入适量的清水，大火煮开，转中小火继续熬煮1个小时，最后加入少量盐、油调味即可。

红椒黄瓜鸡丝

材料：红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油

做法：先将鸡胸肉洗干净后，切成丝，打入一个蛋清，加入料酒、盐、淀粉拌均匀，腌制一会待用红椒、黄瓜与西芹分别洗净，都切成条待用。炒锅中倒入适量油，先放入红椒翻炒几下，再放入鸡肉丝，继续翻炒，待鸡肉丝八成熟的时候，才放入芹菜与黄瓜，翻炒至熟，加入少量盐调味即可。

　　减肥晚餐吃什么好？

豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。