全智贤朴信惠 夏日瘦身韩星火力全开
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【导读】:韩女星出道之初大都是圆滚滚的形象,现在却都是高颜值好身材,难道她们都有祖传瘦身秘籍?其实,很多女星的好身材都是靠后天的锻炼塑造,想要身材好,就要运动,下面就一起跟着女星来学习一下瘦身操吧,想瘦哪里...
郑秀晶(Krystal)
女子演唱组合f(x)的成员郑秀晶(Krystal)拥有人人艳羡的小蛮腰已经不是新鲜事,她的11字马甲线还助力她成为“刺激女性减肥的身材TOP10”之首,韩国女人最追捧的好身材,好看的腹部是关键!
瘦腹运动
找一处台阶,从台阶上跳下地面,落地的同时下蹲。保持下蹲2秒以后,起身再做下蹲。注意下去的时候小腿不要用力跳,要不小腿的肌肉会变大。
30次为1组,重复3组。每个组结束后休息1分钟。
裴秀智(Suzy)
被誉为国民初恋的Miss A 组合成员秀智(Suzy)在出演《Dream high》的时候真是圆滚滚的模样,脸大腿粗水桶腰,怎么都不会是如今在杂志上的清丽模样,想要瘦掉水桶腰,针对腰部的训练可不能少。
瘦腰运动
张开双脚与肩同宽,挺直腰背。向前稍微弯曲上身。放松肩膀和手臂,自然而缓慢地放下,也可以紧握哑铃同时练手臂。注意把重心放在脚跟,稍微弯曲膝盖。腰部用力慢慢地将上半身放下,越低越好。 20次为1组,重复4组。
黄美英(Tiffany)
少女时代的Tiffany出道以来,从黑黑胖胖的妞儿蜕变成白白嫩嫩的模样,当然要归功于少女时代严格的形象管理。曾经的圆润已经一去不复返了,现在的美腿女王才是粉丝们的心头爱!
瘦腿运动
张开双脚与肩同宽。左脚在前,弯曲左膝成90度。右脚在后,使右膝贴近地面,弯曲右膝成90度。缓慢站直。把左脚放在右脚的后面,再缓慢弯曲下蹲。换脚做相同的动作。
30次作为1组,重复2组。结束每个组后休息30秒。
郑恩地(Jeong Eun Ji)
女子组合Apink的郑恩地也是在这几年里大变身,曾经的大象腿迅速瘦下来以后,连粉丝都要直呼“只看身材认不出来”,好性格和好脾气还有好身材,想不吸粉也难。
瘦腿运动
张开双脚宽于肩两倍,保持上身不动。向前方抬起手臂至与肩同高。挺腰,慢慢地弯曲膝盖成90度。30次为1组,重复3次。
崔雪莉(Sulli)
同是f(x)的主唱之一的成员崔雪莉,曾经也是臃肿得难以入目,但暂别舞台后回归的她,身材直接闪电变瘦,她的瘦腿方法也是不容错过的。
瘦腿运动
仰面躺着,双手自然放在身体外侧。呼气的同时,向上尽量抬起双腿。吸气的同时,慢慢地降下双腿。此时,保持双腿不碰到地面。20次为1组,重复4组。
孙娜恩(Son Na Eun)
孙娜恩一直坚持小清新,邻家女孩形象,常着连衣裙,舒适运动服,清纯靓丽的她身材保养的也是相当不错,任何装扮都能轻松hold住。
瘦腰
张开双脚与肩同宽。用双手举起健身球至头顶,伸直手臂。拉伸侧腰,向左边慢慢地弯曲上身。换方向做相同的动作。30次为1组,重复4组。每组结束后休息1分钟。
金宥真(U-IE)
兼歌手,演员,主持人,模特于一身的金宥真,身材绝对是好到没话说,尤其是腿部,优美的腿部线条,任谁看了都会心动。
瘦大腿
挺腰,想象坐在透明的椅子上。保持左膝弯曲成90度,向后缓缓地将身体推向左脚。此时利用大腿的力量,尽量绷直右腿。换脚做相同的动作。15次为1组,重复3组。
李智恩(IU)
萌萌的国民妹妹李智恩(IU)长相甜美,还是个不折不扣的大吃货,曾经脸圆圆的萌萌小妹妹,瘦下来可不仅仅是靠可怜的小分量减肥餐。
瘦腿
挺胸收腹,张开双脚与肩同宽,稍微弯曲膝盖。向上跳,落地的时候张开双脚宽于肩膀,使脚尖向外。再跳一次,落地的时候张开双脚与肩同宽。稍微弯曲膝盖。30次为1组,重复3组。
全智贤
这些年来全智贤一直维持着曼妙的身材,虽然以前也是苗条高挑,但现在纤瘦而性感的线条更有魅力!虽然出道前也是“肉肉女”,但全智贤的身材线条能够越来越好,全赖各种各样塑身运动哦~
提臀运动
手肘着地,趴在地,头到脚尖呈一条直线。并拢双脚,向上提左腿。换脚做相同的动作。此时利用臀部和大腿提腿,匀速。15次为1组,重复3组。
具荷拉(KooHaRa)
163cm却只有39kg的具荷拉是标准的骨感型美女,她大大的眼睛,纤瘦的身材,像极了漫画中的女主人公,青春活力的具荷拉也是保养身材有一套。
矫正胯骨
张开双脚宽于肩膀。向前方抬起双臂的同时,下坐保持跟青蛙一样的姿势。然后伸直手臂,用双手碰地面的中央。举起双手至头顶。30次作为1组,重复3组。
朴信惠
童星出道的朴信惠,在发展过程中承受了不少压力,但她的坚强与努力向外界证明了自己的实力。同样,对于身材管理上,朴信惠也是相当有心得的。
全身运动
用左脚登在低于膝盖的台阶上,保持平衡,眼望前方。使右脚碰触左边的地面,然后碰触右边的地面,使右脚再回放空中。换脚做相同的动作。15次为1组,重复3组。
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