每天一碗减肥粥 月瘦10斤不反弹
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【导读】:炎炎夏日还要运动到满身大汗,想必很多MM都会拒绝,那么夏季该怎么减肥呢?其实除了运动减肥,饮食减肥也是很好的方法。下面小编为大家整理了一套饮食减肥粥,每天一碗,狂甩10斤不是梦,一起去看看吧!
百合莲子小米粥
食材:小米700g、糯米20g、莲子41g、油适量、百合适量、冰糖适量
做法:
1、准备好食材
2、把小米与糯米混合,淘洗干净,用清水浸泡30分钟
3、莲子要用温水浸泡60分钟,洗净。去莲心
4、取烧锅,放适量清水,放入莲子
5、放入糯米与小米,加几滴油,大火煮开,小火炖60分钟
6、放入百合花,小火炖60分钟
7、常搅拌,防止粘锅底
8、放入冰糖炖5分钟即可
银耳小米粥
食材:小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5g、食用碱少许
做法:
1、准备食材
2、把银耳枸杞用水泡洗泡半个小时洗净
3、小米200克洗净
4、锅中放入与小米多10倍左右的水,加入银耳
5、煮开后转小火煮10分钟
6、放入小米,大火煮开后,转小火
7、加食用碱继续20分钟左右,可搅拌几次
8、加入泡好的枸杞冰糖,再小火煮10分钟,关火加盖,焖10分钟即可。
玉米面粥
食材:细米面半小碗、水适量、食用碱面一克
做法:
1、把玉米面加水调开
2、做一锅水烧开,把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块
3、加一点点碱面,转小火熬十分钟即可
甜玉米红薯粥
食材:红薯200g、玉米1根、糯米80g、大米80g、水适量
做法:
1、糯米、大米洗净用冷水浸泡1个小时
2、红薯、玉米洗净
3、玉米切块,煮锅加水、玉米入锅煮
4、红薯去皮切成块
5、玉米煮10分钟后,红薯入锅同煮
6、5分钟后,糯米大米入锅同煮。要适量搅拌,以免粘锅
7、煮至食材熟,关火5、6分钟即可盛出享用
白露黄金粥
食材:小米10g、大米10g、玉米10g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量
做法:
1、南瓜削皮切丁,新鲜玉米洗净剥粒,红枣、小米、大米洗净备用
2、用一根干净的吸管从红枣顶部插入后用力将枣核推出,即可得到完整的红枣
3、煮锅加适量水烧开,加入小米和大米,煮沸后加入切好的南瓜
4、将玉米粒倒入粥中,煮开后放入处理好的红枣
5、大火将粥烧沸至南瓜煮熟,转小火煮。将锅中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夹出
6、将南瓜放入料理中,加入适量冷开水
7、将南瓜打成糊状,并倒入刚才小火煮的粥中
8、放入少许枸杞,小火煮至粥软烂即可
枸杞玉米五彩羹
食材:枸杞子10g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、鲜玉米粒200g、糖适量
做法:
1、讲枸杞子洗净泡软,菠萝,胡萝卜去皮切丁,玉米粒,豌豆清洗干净
2、锅中加入适量清水,放入玉米粒,甜豌豆,将其煮熟。再放入燕麦片
3、放入枸杞子,胡萝卜,白糖煮熟约5分钟
4、出锅时放入菠萝粒,就完成了
白果排骨粥
食材:大米50g、糯米30g、猪肋排100g、白果30粒、盐适量、葱花适量、鸡精少许
做法:
1、准备好食材,排骨切小块洗净
2、大米和糯米洗净用清水浸泡15分钟
3、白果放入保鲜盒,然后剥去壳备用
4、排骨开水烫一下过凉备用
5、把电压锅内胆加入适量清水,放入排骨和大米,白果少许
6、加盖按下营养饭-煮粥键,滴声提示后,开盖加入盐
7、加入少许鸡精调味,盛入碗中后撒少许葱花即可
苹果小米粥
食材:苹果一个、小米100g、水1000ml
做法:
1、所有材料准备好,小米冲洗两遍
2、苹果去皮去核后切成小丁
3、高压锅中先放入水,再放入小米
4、然后放入苹果丁
5、加盖放到炉子上大火烧开,上汽后转小火煮20分钟
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