最详细的3餐减肥食谱 一周瘦18斤
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
【导读】:今天,小编又为你带来了史上最详细的减肥食谱,告诉你吃什么大概摄取多少热量,又该如何巧吃。
要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐,并且付诸行动
制定减肥餐的黄金法则,就是少吃淀粉,多吃蛋白质类食品和蔬菜水果。
三餐搭配的基本原则是:早餐吃营养丰富的,中午吃得饱饱的,晚餐吃得少少的。
其实聪明的减肥方法 是,什么都可以吃,但是什么都别多吃,这样你才能健康有效不反弹地减肥。下面我们就教你如何量身定制适合自己的瘦身餐单吧。
瘦身餐单:你的食谱里面每天应该吃多少:
五谷根茎类3-6碗
蛋豆鱼肉类4-5份
蔬菜类3碗(每碗约100公克)
水果类2个(中形橘子一个;番石榴一个)
奶类2杯
油脂类2-3汤匙(一汤匙15公克)
我吃进多少热量---简易食物代换
1份主食(70大卡)
= 1/4碗饭、面条、面线、米粉、冬粉、麦片、豆签、碗粿、玉米、麦粉、薏仁
= 1/4个馒头、1/4包速食面
= 1/4碗蕃薯、芋头、马铃薯、山药
= 1/4碗红豆、绿豆、蚕豆、豌豆
= 1/2碗稀饭(稠)
= 1/2个汉堡、热狗面包、烧饼、油条
= 1个小餐包 = 1片土司 = 3片苏打饼干
= 10粒无馅汤圆(含油脂高,不宜常用)
如果有些特别的饮食节目,饭后还可以加上额外小食来中和:
烧烤后吃根香蕉
喝杯芹菜汁
吃火锅后喝点酸奶
饭后喝大麦茶或橘皮水
吃方便面后吃水果
吃蟹后,喝生姜红糖水
润肺止咳,饭后吃个柿子
运动是减肥 的一项不可或缺的事务
简单的伸伸懒腰扭扭屁股都是减肥的好帮手。一句话,要减肥就要动。秋季是健康投资的最佳季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。以下介绍六种秋季最棒的运动给大家。
快走
在秋意初露的日子里,快步行走健身 法是个不错的选择。在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身 运动,更是一种心灵放逐的愉悦。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。
提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥 和提高心肺功能都有好处。
登山
登山是一项极佳的有氧运动 ,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力。
提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。
放风筝
在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态。
提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。
王菲减肥食谱,一周瘦14斤
健康减肥食谱一日三餐+配套运动 一周瘦10斤!
郑多燕7天减肥食谱 一周狂瘦18斤
一周减肥食谱三餐安排表 瘦10斤很轻松!
减肥餐食谱一周瘦十斤,一周减肥餐
一周黑米减肥食谱 7天快速瘦18斤
一周黑米减肥食谱 1月就速瘦28斤
3餐详细瘦腰食谱 一周减8斤
怎样减肥最快最有效 3款减肥食谱一周瘦10斤不是问题
一周黑米减肥食谱 7天快速瘦18斤
8大最猛的水果减肥食谱 1日瘦3斤
神奇一周减肥食谱 让你月瘦18斤
不需节食一周减肥食谱 1月瘦30斤
最有效的鸡蛋减肥食谱 1周瘦18斤
一周黑米减肥食谱 7天快速瘦18斤
一周快速减肥食谱 让你7天瘦18斤
3款白菜减肥食谱 让你1周速瘦8斤
一周黑米减肥食谱 7天快速瘦18斤
一日三餐减肥食谱 一周瘦10斤
郑多燕7天减肥食谱 一周狂瘦18斤
最有效的鸡蛋减肥食谱 1周暴瘦18斤
最健康的1日3餐减肥食谱 日瘦2斤
最有效的鸡蛋减肥食谱 1周瘦18斤