3款健康牛奶减肥食谱 一周减18斤
本文已影响2.93W人
本文已影响2.93W人
【导读】:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,含有较多维生素B族,具有美白养颜的作用,其消化率高达98%,帮助人体消化食物,降低脂肪,是美容纤体的好产...
牛奶减肥原理:
一、优质蛋白质
牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,含有较多维生素B族,具有美白养颜的作用,其消化率高达98%,帮助人体消化食物,降低脂肪,是美容纤体的好产品,也是减肥者的福音。
二、富含钙
钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量,可以显著减少人的体脂比例,减少发生肥胖的危险。反之,当膳食钙不足时,人体活性维生素D水平会自动提高,从而增加细胞间的钙含量,减少机体散热。同时,胰岛素释放增加,提高脂肪合成酶活性,减少脂肪分解。
如果要获得最佳的减脂效果,成年人的推荐量为800毫克,一般来说,每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙,再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶),就可以达到这个水平。
健康牛奶减肥餐:
牛奶+麦片
具体做法:一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙),想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。
牛奶椰菜减肥餐
具体原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,鲜奶油适量,乳酪丝适量,橄榄油适量。
做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
牛奶豆腐汤
配料:豆腐200克 牛奶200毫升 盐少许 糖1匙 葱花,味精少许。
做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。可以用来当餐。
如果需要急救身材,紧急减肥的,可以用3吃以上推荐的任一款减肥食谱,当三餐吃。一般三天就感觉腰腹瘦了一圈。不过从健康的角度,我们建议你慢慢减肥,适量饮食加运动的减肥方式才是健康不反弹的,以上三款食谱可以用来当早餐或者晚餐吃,减肥效果也是很不错的。
3日超效快速减肥食谱 一周减21斤
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
女星私藏一周减肥食谱 1月减28斤
3款冬季减肥食谱 照着吃周减21斤
健康减肥怎么吃 一周大学生健康减肥食谱
11大最健康的减肥食谱 1周瘦20斤
什么方法减肥最快 一周酸奶减肥食谱月瘦15斤
冬季3款黄色减肥食谱 一周瘦12斤
一周最健康的减肥食谱 7天瘦20斤
减肥食谱一周瘦10斤:营养健康减肥吃出好身材
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减肥食谱一周瘦10斤健康瘦身方法
3日苹果蜂蜜减肥食谱 一周减10斤
一周强效减肥食谱 让你1月减23斤
郑多燕一周减肥食谱 7天暴减18斤
王菲减肥食谱,一周瘦14斤
3日超效快速减肥食谱 一周减21斤
秋季一周豆浆减肥食谱 7天减18斤
1周减肥粥食谱 让你7天健康瘦4斤
健康有效鸡蛋减肥食谱 1月瘦18斤
秋季一周豆浆减肥食谱 7天减18斤
最详细的3餐减肥食谱 一周瘦18斤
一周快速减肥食谱 7天喝粥减13斤
女星私藏一周减肥食谱 1月减28斤