巧吃3大减肥晚餐 甩掉下半身肥胖
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
【导读】:晚餐吃什么对于减肥的人来说,十分重要。因此,小编为你量身定做减肥晚餐,具有很好的甩掉下半身肥胖的作用。
一、少吃脂肪含量高的食物
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是减肥大忌。
尽量避免吃涂抹美乃滋的三明治、汉堡,可用西红柿片替代美乃滋。
PS.富含脂肪的牛奶、肉类,请控制1天1次即可。
二、多补充维他命E的食物,可帮助分解脂肪喔!
◎维他命E:可分解脂肪及胆固醇的囤积,有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动。
◎维他命E:还可以促进血液循环,让新鲜的血液送还离心脏最远的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。
PS.若腿部静脉产生停滞,组织液也会随着停滞,所以腰、腿部就容易变得粗壮。
含有维他命E的食物:
主食类:米、红薯
蔬菜类:莴苣、西红柿、胡萝卜、笋叶
水果类:酪梨、柑橘皮
牛奶:牛奶及奶制品
豆类:芝麻、豆类、坚果类、植物籽
油脂类:麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油
三、西洋梨型的饮食策略必须尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意减少!
OK食物:蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面
NG食物:炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主厨建议:
1、小心不知不觉吃进过多油脂,在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅,并把油滑过整个锅面,炒菜时尽量只用一点点油,把蔬菜本身的水份诱发出来,再用小火慢炒,如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味!
远离炸食,以蒸煮炖、或烧烤,来取代油炸。譬如常外食的人,可以选择卤味,替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物,记得要吸油或过一下开水后再肚。
2、尽量挑白肉、瘦肉。西洋梨型喜欢吃肉,而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。
建议西洋梨型的人,在吃肉时选择较瘦的部位,尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉,特别在吃鸡肉时请去皮后再吃。
上半身肥胖怎么减肥,教你轻松甩掉身上赘肉
教你几招迅速甩掉下半身肥肉
下半身肥胖怎么减肥
私密盆骨减肥操 对抗下半身肥胖
减肥早餐什么时候吃 午餐什么时候吃最减肥晚餐什么时候吃不发胖进餐时间多久最减肥减肥餐吃什么好
晚餐只吃粥能减肥吗 推荐五款适合晚餐的减肥粥
上半身肥胖与下半身肥胖的减肥攻略
晚餐吃2大减肥食谱 不会胖还猛瘦
下半身肥胖是什么体质 下半身肥胖是有湿气吗
不吃晚饭反而长胖!晚餐怎么吃才能减肥?
减肥晚上不吃饭可以吗?选对减肥晚餐更助瘦
超萌减肥塑身操图解 搞定下半身肥胖
晚餐吃什么减肥 7款减肥餐吃出曲线
上半身肥胖VS下半身肥胖 喝蔬果汁不同调
晚餐吃5大刮油减肥食物 猛吃不胖
晚餐怎么吃减肥?教你晚餐怎么吃减肥又健康
晚餐吃5大吸脂减肥粥 猛吃也不胖
晚餐只吃水果好吗 春季晚餐吃什么可以减肥
下身肥胖7原因 轻松甩掉"大底盘
下半身肥胖喝4大减肥茶 人人都瘦
下半身肥胖怎么减肥
下半身胖的人怎么减肥?8组运动专瘦下半身
5种速效减肥操 帮你赶走下半身肥胖