春季排毒去便秘 推荐三款水果减肥食谱
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【导读】:春季如何减肥,想要减肚子上赘肉,首先想到的就是水果减肥法,既能排毒治便秘,还能消脂去油腻。下面就为大家推荐三款水果减肥食谱。
春季排毒去便秘
怎样减肚子上的赘肉,这是很多爱美MM都想知道答案的问题。其实选择蔬果汁饮食减肥法是最快的妙方。喝蔬果汁能有效的帮你收腹减肚腩,同时还能排毒养颜。下面就来教你如何使用蔬果汁饮食法来瘦小腹,并推荐三款水果减肥食谱给你!
学会自己制作蔬果汁,每天你都可以享受风味绝佳又有效果的消脂饮品。早餐来一杯,还能补充一天的活力。
食谱一
西瓜皮莲藕汁——消除水肿+清热降火
西瓜的白色果瓤含有丰富的维生素与矿物质,能帮助消脂、改善身体的代谢作用,并且有助于排毒。这款果汁还有利水与清热的作用,可以帮助消除身体的浮肿。
热量:83.2大卡
糖类:20.4克
蛋白质:0.9克
脂肪:0.2克
膳食纤维:1.9克
材料:西瓜皮50克,莲藕50克,蜂蜜少许
做法:
1、莲藕去皮切块,将西瓜底部白色果瓤取下。
2、莲藕与西瓜皮打成果汁,加入蜂蜜调匀饮用。
食谱二
凤梨苹果汁——整肠健胃+去除油腻
凤梨中含有酵素,能帮助分解脂肪,还可以刮除体内的油脂,具有优越的整肠健胃作用。不过肠胃较为虚弱的人,要避免空腹饮用凤梨苹果汁。
热量:205.7大卡
糖类:53.2克
蛋白质:2克
脂肪:0.6克
膳食纤维:5克
材料:凤梨200克,苹果1颗,蜂蜜少许
做法:
1、凤梨与苹果洗干净,去皮切成块状。
2、将凤梨与苹果块一起打成果汁,加入蜂蜜调匀既可饮用。
食谱三
酪梨牛奶汁——紧实小腹+提供能量
酪梨中的维生素B2、B6与E能使皮肤紧实,对于瘦小腹很有帮助;然而酪梨中含有丰富的植物性脂肪,虽能提供能量,但吃太多仍然会发胖,所以每天喝一杯酪梨牛奶就够了。
热量:195.2大卡
糖类:31.4克
蛋白质:7.8克
脂肪:4.9克
膳食纤维:1.3克
材料:酪梨1/4颗,低脂牛奶1杯,蜂蜜适量
做法:
1、将酪梨去皮与籽,切成块状。
2、将酪梨块放入果汁机中打碎,加入适量蜂蜜,并倒入牛奶后即可饮用。
小提醒
搭配饮食顺序:
先吃水果或喝果汁
吃饭时先吃生食后吃熟食
再喝汤或粥类等液态食物
高蛋白和高脂肪类、肉蛋鱼类最后才食用。
怎么喝蔬果汁减肥最有效?
喝自己打的蔬果汁
蔬果汁以自己打的为宜,避免购买市面上的罐装或瓶装的蔬果汁,因为市售蔬果汁大多含有添加物,糖分也较高,加上经过加工,纤维于营养素早已破坏殆尽,难以达到瘦小腹的目的。
果渣与纤维也要喝
记得将打好的果渣与纤维质也喝下去。制作的愈精细的食物,对于减肥愈没有帮助;只有富含粗纤维的食物,才对代谢机能有助益。不要忙着将果汁中的纤维质过滤掉,连同果渣一起喝下去吧!
自制蔬果汁不需要再调味
如果碰到味道较重的蔬果汁,如芹菜、黄瓜或胡萝卜等,可以加入少量蜂蜜增加甜味,也有杀菌的效果。蔬果汁都应该避免加入白糖调味,因为白糖会在身体中转化成为脂肪。
蔬果汁应该马上饮用
不要把蔬果汁搁置太久,因为蔬果汁与空气接触的时间愈久,愈容易导致蔬果氧化变质,使营养素受到破坏。也不要把蔬果汁带到公司饮用,因为经过长时间的通勤,很容易使蔬果汁中的新鲜营养素流失殆尽。
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