白领早餐吃什么 自制减肥早餐月瘦10斤
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【导读】:很多白领早晨总是忽略吃早餐,一天中最重要的一餐就是早餐,而且对于那些想要减肥的mm来讲,如果能够边吃早餐边变瘦,真是一件幸福的事情。那不妨自己动手做早餐吧,绝对可以瘦下来。
自制健康低卡早餐
墨西哥蔬菜卷
食材:
1 / 2杯低脂油炸豆罐头
1 / 4杯沙司
3汤匙鳄梨酱
1杯切碎的生菜
2小(6英寸)的全麦薄饼
1杯红葡萄
原理:
我国传统饮食讲究“五谷宜为养,失豆则不良”,豆类及豆制品含蛋白质很高。现代营养学证明,每天坚持食用豆类食品,只要两周的时间,人体就可以减少脂肪含量,增加免疫力。所以早餐可用豆类食品代替一定量的肉类食品达到减肥功效
很多人都对鳄梨酱很陌生,其实鳄梨酱是由墨西哥纯天然的水果制成,营养价值非常高,例如其丰富的维生素B2含量,对于促进新陈代谢、淡化色斑、消除皱纹、改善发质就有明显效果,此外鳄梨富含预防癌症、心脏病和高胆固醇等病症的天然魔法不饱和脂肪酸!
方法:准备好原材后,将其卷入饼中营养又美味。如果可能的话,小酌一口干红葡萄酒则达到保健活血美颜之作用。
2.全麦低脂三明治
食材:
2片全麦面包
1个荷包蛋
1片切达奶酪
2盎司火鸡切片
1番茄片
2汤匙低脂沙拉酱
原理:此款三明治低卡的亮点就在于此全麦食品虽然口感粗糙,但其营养价值不可小觑。富含低脂高纤的全麦可以疏通肠胃,是治疗便秘的良方。
方法:用两片全麦面包加上荷包蛋、火鸡切片、西红柿片,淋上低脂沙拉酱或番茄酱,对去油腻绝对有良效。
3.素食汉堡+水果
食材:
1素食汉堡坯子
2汤匙罐装披萨酱
1层低脂奶酪
1个小苹果
原理:奶酪是一种发酵的牛奶制品,其性质与常见的酸牛奶有相似之处,含有可以保健的乳酸菌、丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分。选择低脂奶酪可以吸收营养的同时达到减肥功效。
注意:汉堡坯子在超市可以轻松买到,可以结合自己口感选择披萨酱或是沙拉酱。
早餐水果是金,吃一小颗苹果可帮助消化吸收,有利通便。苹果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。
4.玉米片拌菜
食材:
1杯土耳其或素食辣椒罐头
1 / 2杯冷冻西兰花
3汤匙切碎的干酪
1 / 4杯碎玉米片
原理:
玉米片是一种新型快餐食品,保存时间长、便于携带,既可直接食用,作为早餐亦可与冷牛奶和酸奶混合食用。玉米是粗粮中的保健佳品,对人体的健康颇为有利。玉米中的烟酸等成分,具有刺激胃肠蠕动、加速大便排泄的特性,可防治便秘、肠炎、肠癌等。
方法:
取二分之一杯冷冻西兰花,用微波大约5分钟直至西兰花变软。与切碎的奶酪混合,加入超市买好的玉米片并淋上风味辣酱。
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