只吃早餐的危害是什么 减肥早餐吃什么热量低
本文已影响7.63K人
本文已影响7.63K人
【导读】:很多人为了减肥,长期只吃早餐来节食,这样做对人体是有很多危害的。下面一起来看看只吃早餐的危害是什么?减肥早餐吃什么热量低?
只吃早餐减肥,只吃早餐的危害是可能会引起低血糖头晕,对胃伤害较大,还可能造成营养不良,导致女性月经不调等。
1、引起低血糖头晕
空腹的时候血糖会下降,如果只吃早餐,那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。持续不进食,血糖只消耗不补充就容易出现低血糖,表现出来的症状就是头晕、四肢无力。
2、对胃伤害较大
人在饥饿的情况下,肠胃会分泌更多的胃酸传递饥饿信息。如果没有及时的进食,而是继续长时间的空腹,就会出现胃酸过多,出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态,而且长期胃酸过多还会腐蚀胃壁,造成胃溃疡
3、造成营养不良
一方面只吃早餐进食的营养物质,很难满足一天24小时的营养需求。一方面由于长期进食量减少,身体为了适应变化,会慢慢趋向低基础代谢,身体吸收营养物质的能力会下降。长期下去容易造成营养不良,抵抗力下降。。
4、致女性月经不调
女性每天只吃早餐减肥,长期以往会影响内分泌,出现气血不足,脸色苍白,导致月经不调,经血量少或者月经推迟,甚至可能出现闭经,影响生育能力。
5、对长期减肥也不利
饮食次数减少就代表空腹的时间拉长了,因此会使人启动防御本能。由于不知道何时才能进食,因此人体会竭尽所能地储存吃进去的食物。除此之外,也有研究报告显示,人类的防御本能还包括身体会变得在平日里就尽量减少能量的消耗。
1、灯笼椒滑蛋
蔬菜不该只在午餐和晚餐出现!早上吃些蔬菜和青椒,补充身体所需纤维、维生素C、维生素A和铁元素。这个只要往灯笼椒里加鸡蛋,放在烤箱里,撒点黑胡椒和盐上去就可以完成了。
2、牛油果三明治
你的一天可以从这个牛油果荷包蛋三明治开始!把牛油果打成泥,再加上一个荷包蛋就完成了。牛油果的混合纤维、蛋白质和健康的脂肪,再加上面包和鸡蛋,饱腹感十足,你就不会在11点的时候开始找零食啦。
3、草莓香蕉面包
如果你喜欢在早上吃甜食,那草莓香蕉就是最好的选择了。他们的颜色不仅能激发食欲,而且当中含有的还是健康的糖分。
4、无麸质的南瓜苹果麦芬
麦芬(muffin)一般都不太健康,但是如果你里面加有南瓜和苹果,它们富含抗氧化成分,这是健康的。而且还可以抹上有着丰富的纤维的南瓜泥和苹果酱来吃。
5、香蕉核桃隔夜燕麦片
别听到隔夜就退却,隔夜燕麦粥也可以是一种健康又简单的早餐。睡觉前把燕麦粥熬好,第二天早上起来,加上核桃和香蕉就可以吃啦。
6、花生酱草莓卷
只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块,一顿早餐就搞定了。据研究,花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感,让你一直撑到中午不会饿。
7、覆盆子酸奶杯
想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单。如果为了口感好,可以提前一点做好冻在冰箱。
8、蓝莓奇亚籽牛奶羹
蓝莓和奇亚籽真的是超棒的食物,尤其是奇亚籽(chia seed),它是一种高能量低热量的东西,增加饱腹感,促进肠道蠕动,预防便秘(富含膳食纤维),有一定减肥作用。把蓝莓洗干净,再往里面加点牛奶、蜂蜜和坚果碎就可以吃啦。
9、香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纤维、钾元素和维生素C,而希腊酸奶富含蛋白质和一些与肠道友好的益生菌。可以把这些元素放在一起,再打成奶昔,一口下去,满满都是营养。
10、干酪木瓜沙拉
这款沙拉不仅好吃又减肥,而且含有足足29克的蛋白质,能保证你一天的能量,但记住不要放沙拉酱哦,那可是肥胖的“凶手”。
11、瘦肉粥
香浓的瘦肉粥也是早餐非常好的选择,而且制作起来也很方便,前一天晚上将食材放进锅里,第二天早上起来就可以吃啦。
12、煎馒头片+番茄鸡蛋汤
把馒头切片,然后裹上一层蛋液剪出金黄色,吃两片就有很强的饱足感。搭配上一碗热热的番茄鸡蛋汤,既为身体补充了营养素又可以提供一上午的能量。
5种早餐减肥误区 这样吃早餐小心爆肥
减肥早餐几点吃合适 早餐减肥食谱大全
20款最简单的早餐做法 健身减脂早餐吃什么
还在为了减肥不吃早餐?3款营养减肥早餐搭配
吃对早餐瘦10斤!看这些女星早餐吃什么
早餐吃什么容易胖 推荐4款低热量减肥早餐
减肥早上吃什么最好?最佳减肥早餐搭配
早餐怎么吃减肥 早餐怎么吃减肥有营养
早餐吃什么会长胖?10种空腹吃会变胖的早餐
一天只吃早餐能减肥吗 只吃早餐能够瘦几斤不吃早餐会胖吗每天只吃早餐有哪些危害减肥早餐最好吃什么
减肥吃对早餐是关键!这3种致胖早餐要远离
不吃早餐是不是会瘦 不吃早餐的危害
减肥从吃对早餐开始 这几款爆肥早餐千万别碰
早餐吃什么好 五种早餐让你越吃越傻
减肥早餐最好吃什么?减肥一日三餐怎么吃
减肥餐早餐吃什么比较好 减肥餐早餐吃什么
长期不吃早餐会得胃癌吗 长期不吃早餐10大危害
晨跑后多久才能吃早餐 晨跑是先吃早餐还是后吃早餐
健身减脂早餐吃什么 减脂早餐搭配食谱
瘦身早餐吃什么 20款最简单的早餐做法3分钟就能搞定
不吃早餐会胖吗 不吃早餐的危害有什么
晚餐只吃水果会减肥吗 晚餐只吃水果的危害
减肥早上吃什么早餐好,减肥早餐吃啥好