晚餐减肥食谱 一个月快速瘦10斤
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
【导读】:要想减肥,就要从饮食着手。尤其是晚餐,很多减肥mm觉得晚餐不吃不喝才能快速瘦身。其实不然,这要既达不到效果,又损害身体健康。那秀美网小编就为大家带来最佳晚餐减肥方案。
要减肥,晚餐一定要特别慎重地控制。根据人体的生物钟,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,容易变胖。因此,晚餐一定要好好吃!
最佳晚餐方案:要早,要少,要清淡
那么,该怎样吃晚餐是最好的呢?简单地说,要遵守三个字原则:早、少、淡。只要把这个最佳的晚餐方案坚持下去,养成习惯,你就会越来越瘦,一个月就瘦10斤也不过分呢!那么,具体的晚餐细节应该是怎样呢?
一:早吃晚餐不变胖,6点前吃完最佳
要减肥,晚餐最好不要超过6点,最无可奈何的话,也不能超过7点!因为过了这个点之后,你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半,剩下的就基本上变成了脂肪,用来增加体重,压床脚用啦!
二:晚餐要吃少,终极“乞丐晚餐”原则
所谓的晚餐少吃,除了食物量相对少之外,更重要的就是指,淀粉类要少吃。晚餐吃的东西,被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多200-500卡就够了)。
如果晚餐减少了热量摄入,在消耗完晚餐的能量后,身体就会动用脂肪支持人体活动,从而让你变瘦。
晚餐应该如何吃得少
遵守这样吃得少原则的晚餐,应该怎样吃呢?当你学会下面的原则后,你只要一直保持这样的习惯,身材就一定不会走样,根本不用刻意减肥。
1.晚餐要减少淀粉类份量,降低热量,简单地说,就是米饭、面食、马铃薯等淀粉类食物要少吃;
2.在质方面,就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低,营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等);
3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白和高纤维的饮食。例如吃海带芽和蔬菜,搭配豆腐或鱼类、海鲜等;
4.尽量不要让蛋白质搭配米饭淀粉,这样避免胖下半身。而且高蛋白质饮食,也会降低淀粉类分解进入血管的总量,降低淀粉的吸收,转化为脂肪的可能性。
三:晚餐要吃得清淡,味道越淡越减肥
吃晚饭后,你的活动量就会减少很多,能量消耗也因此变少,所以在晚餐的时候,就要留意到这样的情况,及早地控制晚餐饮食,不吃过于浓的食物,避免吸收够热量。所以,“清淡第一”的晚餐,是你减肥时需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南:
1.可以做晚餐的食物
◆适量主食;
◆富含优质蛋白质的食物:如鱼虾、瘦肉、豆类制品等;
◆多吃绿叶蔬菜;
◆适量摄取粥类或汤类食物。
2.不适合在晚餐时间吃的食物
◆各种油炸食物:如炸鱼、炸鸡、炸肉等;
◆高脂肪高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉等;
◆高能量食物:如奶油蛋糕等。
晚餐影响力到底有多大,最佳晚餐关键点列表
1.晚餐是三餐饮食减肥的关键。当你下午努力运动三小时,但晚餐吃一个便当就能破坏成果。
2.晚餐少吃一点,不但可以减少三、四百卡热量,还能保持头脑清醒。
3.晚餐少吃就是最佳身材保持秘诀,久了自然就会习惯了。就算连续三个月没运动,也不会复胖。
4.饮食控制就是晚餐少吃,但别过度少吃让自己饿到了。
5.晚餐淀粉要少吃,但不是完全都不吃淀粉,你可以吃一碗冬粉,热量只有100卡而已。
6.吃宵夜,会让人吸收过多热量,是造成肥胖的最大原凶。
7.宁可糟蹋食物,也不要糟蹋自己。
DIY水果减肥食谱 一周快速瘦10斤
郑多燕超强瘦身减肥餐 一周减肥食谱瘦10斤
10天快速减肥食谱 照着吃暴瘦20斤
强劲柠檬减肥食谱 1周快速瘦10斤
10天快速暴瘦减肥餐 1月猛减25斤
减肥食谱一周瘦10斤 一周减脂餐
10天快速暴瘦减肥餐 1月猛减25斤
怎样减肥最快最有效 3款减肥食谱一周瘦10斤不是问题
早中晚减肥餐 吃对食物1月瘦10斤
一周快速减肥法 7天瘦10斤
快速减肥食谱 2个月轻松瘦20斤
生萝卜快速减肥食谱 两月瘦20斤
3日超效快速减肥食谱 一月减20斤
减肥餐食谱一周瘦十斤,一周减肥餐
如何快速减肥 这个食谱一周瘦10斤
超级燃脂减肥食谱 1个月速瘦20斤
中药减肥食谱 快速瘦身1周减10斤
一周快速减肥食谱 7天瘦10斤没问题
3日瘦10斤快速减肥食谱 瘦到不行
中药快速减肥食谱 1周轻松瘦10斤
10天快速暴瘦减肥餐 1月猛减25斤
7款豆浆减肥食谱 快速瘦10斤靠谱
一周水果减肥食谱 照着吃快速瘦10斤