夏季吃什么最减肥 7款沙拉超刮油
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【导读】:夏季如何减肥才最有效呢?今日,小编为你推荐7款超刮油的减肥沙拉,保证让你在美味中瘦身。
一、缤纷蔬菜沙拉
材料:胡萝卜、黄瓜、黑木耳、洋葱、橄榄油、黑胡椒、盐。
做法:
1.胡萝卜洗净切片;黄瓜、洋葱洗净切丁;黑木耳洗净、撕成小朵。
2.煮沸一锅水,将胡萝卜、黑木耳焯熟,盛在容器中。
3.将胡萝卜、黄瓜、黑木耳、洋葱放到同一个容器中,倒入橄榄油拌匀,然后用黑胡椒、盐调味即可。
功效:黄瓜含有丰富的葫芦素及黄瓜酸,具有利尿排毒的作用;胡萝卜有助于降低血液中的汞浓度;黑木耳能吸附肠道的杂质。
二、草莓鲜果沙拉
材料:草莓,苹果,香蕉,蜂蜜,酸奶。
做法:
1.草莓、苹果洗净切块,香蕉去皮切段。
2.将草莓、苹果、香蕉与酸奶混合,加入蜂蜜即可。
功效:草莓、苹果含有丰富的果胶,有助于清洁肠道。香蕉润肠通便,能帮助治疗便秘。
三、蜜桃西柚沙拉
材料:蜜桃,西柚,梨,沙拉酱,蜂蜜。
做法:
1.将蜜桃、梨洗净切块,西柚去皮切块。
2.将蜜桃、梨、西柚用沙拉酱拌匀,加入蜂蜜即可。
功效:桃子润肠消积,梨能排出肠道中的致癌物质,柚子润肠通便,健胃去火。
四、四色果香沙拉
材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。
五、猕猴桃沙拉
原料:苹果1个,猕猴桃2个,菠萝8块,樱桃2颗,蜂蜜适量。
做法:将水果洗干净切块,加蜂蜜就行了。
优点:猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维,可以帮助胃肠蠕动,促进食物的消化,另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶,果胶可以起到润滑肠道的作用,也可以控制身体对脂肪的吸收,同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料,可以帮助排便。
六、甜橙苹果沙拉
原料:甜橙2个,苹果1个,樱桃6颗,柠檬片3片,草莓3颗,酸奶50毫升。
做法:将以上水果摆在盘内,淋上酸奶就行了。
功效:橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯 类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富 含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
七、葡萄沙拉
材料:巨峰葡萄一串,香蕉1个,猕猴桃2个,杨桃1个,草莓3个,酸奶少许。
制作:以上水果洗净切块淋上酸奶即可。
功效:葡萄含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既有助于减肥,又有益于心血管健康。
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