超给力的减肥食谱 1月轻松减23斤
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【导读】:你怎么可以安心的睡着,都已经胖到这种程度了。赶快和小编一起来学学最有效的减肥食谱,让你轻松睡着。
一、早餐减肥食谱:
1、脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升;
2、鸡蛋白1只;
3、面包2片。
二、午餐减肥食谱:
1、枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克;
2、素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克);
3、虾皮紫菜汤100毫升;
4、米饭50克。
三、晚餐减肥食谱:
1、盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类);
2、双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克;
3、香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克;
4、米饭50克。
四、在食物搭配时,还应注意以下几点:
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。
2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。
3、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
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