惊爆!早餐吃好也可以快速减肥
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【导读】:懒女孩不用去健身房锻炼也可以轻松减肥。那就吃好每天的早餐吧,吃早餐反而有助于减肥瘦身哦。下面就和小编一起来看看如何吃好早餐减肥。
一、吃早餐的最佳时间
既然吃早餐有助于减肥瘦身,那么什么时间吃早餐最好呢?由于晚餐吃得过晚,人在睡眠时,绝大部分 器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才渐渐进入休 息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕 动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为 好,也说明早餐在7至8点之间进食为好。
二、营养又减肥的早餐
1、红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉 三明治,这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作 量的职业女性之首选方案。
2、最健康的早餐搭配:水果+蔬菜+红薯+米饭
一种较适合的水果,包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注意必须符合当地、当季 、盛产的原则,而且连皮食用。蔬菜是碱性的,所以我们摄取的比例应较多,约占两份,这样才容易酸 碱平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶,而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶,但酶在超过54℃ 的温度时就被破坏了。所以每一餐里,一定要有50%以上的蔬菜是生食的。红薯是一种很好的食物,因 为它拥有丰富的矿物质,几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用,特别要 注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇,帮助调节肠胃系统方面的疾病。
3、新鲜酸奶+全麦面包+西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性, 最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细 胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。
营养丰富的早餐可以为你提供充沛的精力,开启全新的一天!因此,请不要忽略早餐的重要性,只要大 家合理搭配,完全不用担心发胖的问题哦。减肥瘦身就从吃早餐开始吧。
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