减肥最快最有效的7个方法 别说我没告诉你!
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【导读】:越来越多的人也开始有了肥胖的烦恼。在这个露肉的季节,不想再为了肥肉遮遮掩掩了,那么怎么减肥最快最有效呢?下面跟大家分享几个快速减肥最好的方法。
如今是生活好了,吃的精了,动的少了,越来越多的人也开始有了肥胖的烦恼。在这个露肉的季节,不想再为了肥肉遮遮掩掩了,那么怎么减肥最快最有效呢?下面跟大家分享几个快速减肥最好的方法。
1.想清楚你是真的饿了么?
一言不合就开吃,不胖才怪!不管什么时候,有进食的欲望后,都要问问自己:真的饿了吗?饥饿感是你的身体向你发出信号,说它需要添加能量了,所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿,吃东西就永远不会有满足感。不饿的时候尽量不要吃东西,可以尝试找一些事情做来转移你的注意力,那你就不会还想吃东西了。另外,少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。有时候你以为自己饿,很可能是身体缺水的信号,进食前不妨先来一杯水。
2.保证身体摄入足够量的蛋白质
别一说减肥就开始吃草,要知道,每日足够量的蛋白质也是必不可少的。而且蛋白质比脂肪和淀粉更容易让人产生饱腹感,所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。摄入足够的蛋白质,不但对你的身体肌肉有利,还能加速脂肪燃烧,同时增加饱腹感。如果调节你的饮食结构,使你每天摄取的食物富含蛋白质,同时含有一定纤维素,再加上适量的运动,那么你不想瘦下去都难。
3.控制情绪饮食
不开心就要大吃一顿?千万别!一定要学会控制自己的情绪,消极的情绪容易导致暴饮暴食。在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时,有意识地提醒自己,做些其他事情分散对食物的注意力。或者尝试其他措施来防止自己心慌意乱。例如,听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步等等。
3.坚持适量运动
想瘦的健康,瘦的有型,不运动怎么行?不过运动减肥也要有正确的方式,循序渐进,不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力,顺序调节,或增加或减少运动量,使自己轻轻松松地燃去脂肪。强度过大的运动不利于减肥,因为强度越大,产生饥饿感的可能就越大,就更加容易导致进食过多。
5.充足的睡眠很重要
熬夜不仅伤神伤皮肤还不利于瘦身!想要成功减肥,睡眠就一定要充足。研究发现,那些每天睡眠不足五个小时的女性,体重比那些每天保证八个小时睡眠时间的人要重。这是为什么呢?首先,睡眠不足会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次,睡眠不足会发生热效应,让你更懒得动,于是消耗的卡路里也比较少。所以,懒得动却又急于减肥的MM,不妨尝试此种瘦身减肥方法。
6.瑜伽是最佳塑形方式
瑜伽也是一种极其有效的瘦身减肥方法,长期坐在电脑前,关节压力过大容易老化,瑜伽能够拉伸身体,舒缓神经,缓解关节酸疼的状况。压力大时通常都会心烦气躁,练习瑜伽可以让你的心情平和,情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性,燃烧脂肪,保持身材苗条。
7.勤做家务减肥
没时间坚持去健身房也没关系,做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
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