怎么吃豆腐减肥 5款食谱吃出水嫩瘦美人

【导读】：豆腐是生活中很常见的一种食材，而且它还有丰富的营养价值，吃了对女人有很多好处。下面一起来看看怎么吃豆腐减肥？豆腐减肥法3天减6斤。

怎么吃豆腐减肥

吃豆腐减肥要注意营养的合理搭配，瘦而美，可以把中餐或者晚餐中的一餐主食用豆腐代替，还要配合日常生活作息等。

一、合理搭配

还可以把豆腐取代白饭为主食，和其他的配菜一起吃，让身体平衡摄取必备食物。豆腐中的含硫氨基酸较少，烹调时候搭配鱼、鸡蛋、海带、排骨等食物，便可以提高豆腐中蛋白质的利用率。均衡的一餐应包括主食、主菜、副菜、汤、水果等。

二、豆腐做主食

瘦身的基本原则就是三餐都要摄取。只要一餐不吃或者不吃主食，身体的平衡就会失调，反而容易变胖。豆腐的卡路里比白饭热量还要低，再加上富含燃烧脂肪，提高代谢和改善便秘的成分，所以只要在早中晚一餐食用，就能变成易瘦体质。

三、点心也添加豆腐成分

瘦身时为避免压力的产生，适度食用甜食也是重点之一。因此，推荐豆腐甜点。像似优格般的感觉，加上黄豆粉或黑糖蜜，豆腐也能变成健康美味的点心。

四、配合日常生活作息

把好的习惯变成每天的例行公事，就很容易产生极大的效果。强调均衡饮食，豆腐即使每天不食用，但每周至少 要实行三次以上。也可以以平日为中心来实行，依自己的日常作息。

五、烹调方法要得当

豆腐可以与其他蔬菜、肉类一起，以煎、蒸、炸、焖、炖等烹调方式食用。另外，豆腐一次食用过多，不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现腹涨、腹泻等不适宜症状。长期过量单一食用豆腐，会导致碘缺乏。

六、配合适度的运动

为了提高代谢率，让身体成为易瘦体质，适度运动是必须的。因为豆腐本身就含有燃烧脂肪效果的胺基酸，食用后做运动，也能达到预期的脂肪燃烧效果。

豆腐减肥法3天减6斤

1、豆腐沙拉

材料：豆腐、莴笋叶、樱桃番茄、秋葵、山药、橄榄油、酱油和醋、香料粉。

做法：首先把莴笋叶洗净，用手撕成小片，樱桃番茄一开四，将秋葵放到盐水里煮熟后，与山药都切成块状。小心翼翼地将豆腐切成小块后，将全部材料放到器皿里，根据口味撒上香料粉，加入酱油和醋拌匀即可。

2、豆腐意大利饭

原料：豆腐、熟米饭、洋葱、吞拿鱼罐头、培根、芦笋、牛油、色拉油、豆浆、盐、胡椒粉和粉状奶酪。

制法：洋葱和培根切丝，芦笋切片。在热锅中倒点色拉油，小火炒洋葱和培根，把吞拿鱼罐头和芦笋一同倒入锅中。煮一会等油被食材吸收后，将豆浆和豆腐放入，作为汤汁，慢火煮3-4分钟。加入少量的水后，把米饭加入一起煮。等汤汁被吸收得差不多，加入盐和胡椒粉调味，上碟后用粉状奶酪撒在上面。

3、豆腐焖饭

材料 豆腐5、胡萝卜、熟饭、酱油。豆腐味重和饭一起吃，口感佳。

作法：将豆腐切碎，胡萝卜洗净后切丝，然后再将切好的豆腐及胡萝卜放入盘中，再加入煮熟的饭中，将酱油倒入，用汤匙混合搅拌，放入电锅中焖约20分钟即可。

4、金银豆腐

原料：白豆腐、油豆腐、葱、草菇、水、汤料、酱油、砂糖、油、淀粉。

制法：首先将白豆腐和油豆腐洗净切成块状，然后在锅中加入水等水烧开。烧开后加入汤料、白豆腐、油豆腐、酱油、草菇、酱油、砂糖，接着用淀粉勾芡成淀粉浆，放入到煮好的豆腐中。1分钟后即可出锅，加入葱花即可食用。

5、豆腐肉丸

原料：白豆腐、瘦猪肉，红葡萄酒、高汤、鸡蛋、淀粉、盐、料酒、胡椒粉、味精、、火腿丝、、冬菇丝、葱、姜。

制法：首先将豆腐洗净放在开水中捣成泥状，然后将淀粉、肉末、蛋汁、盐水、味精、料酒、胡椒粉搅与豆腐泥搅拌均匀。接着放葱、姜、水、香油、火腿丝、冬菇丝放到其中继续搅拌，再将搅拌好的豆腐泥状物用手揉搓成一个个小丸子。揉搓好豆腐肉丸后，将其放在盘中进行蒸煮，最后在出锅的时候用红酒淋在豆腐丸子上即可食用。