大学生健身怎么吃 大学生健身餐食谱
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【导读】:大学生平时的条件有限,想要健身需要合理的控制饮食,多吃增肌食物也是可以的。下面一起来看看大学生健身怎么吃?大学生健身餐食谱。
大学生健身可以多吃鸡蛋、水果和绿色蔬菜,玉米棒和全麦面包也是不错的选择。
早餐每个食堂都会供应煮鸡蛋,鸡蛋的蛋白质含量不言而喻,所以早餐的两个鸡蛋就显得必不可少了。当然早餐吃的好,一天的蛋白质摄入才不会被影响,所以两个鸡蛋是远远不够的。可以去某宝上面买一些燕麦,早起用牛奶泡好后去洗漱,回来就可以直接吃了。当然不加油条和脆饼的煎饼果子也可以。总之早餐由于与前一天的晚餐时间相聚较远,人体吸收会相当充分,所以吃好点吃饱点才是真确的。
之后上午十点左右可以选择一个加餐,学校的水果店品种不算少,香蕉苹果或者黄瓜都是很好的选择,玉米棒或者少许坚果也提供很好的热量,坚果含有的不饱和脂肪酸也是人体必需摄入的。
之后是午餐,食堂肯定是爆棚,当然食堂的菜油肯定是不会少的。但是还是可以吃食堂,只要准备一个小碗或者杯子倒上一点白开水,吃菜的时候过一过水把油去掉就可以啦。食堂的菜牛肉肯定还是不要想了,量肯定很少,鸡肉就是个不错的选择,便宜量也大,但是不要吃鸡皮,再配合一点适当的绿叶菜是很好的一顿午餐。如果下午要去健身房锻炼可以选择摄入多一点的碳水。香锅或者冒菜的窗口通常都可以做水煮,所以这也是一个选择。
下午的加餐在两点左右,玉米棒和水果之类的选择依然可以沿用,如果之后要锻炼的话,可以选择全麦面包或者燕麦补充适当的碳水,避免造成缺少碳水导致的情绪低落。
之后是晚餐,由于晚上之后大多数人的运动量会减少,所以才会晚上少吃就能减肥的说法,再加上晚餐距离下一顿的时间较长,所以这一说法更加被人相信。其实晚餐只要不吃太饱就好,当然晚餐需要考虑吸收问题,多吃蔬菜水果,多补充蛋白质。沙拉就是很好的选择,材料的话食堂的冒菜和香锅窗口都有,比如生菜之类的绿叶菜加一点西蓝花,配一点水果和鸡胸肉,也可以去某宝买一点水浸三文鱼罐头,不贵也很营养一罐就能很饱,沙拉酱可以去超市买低热量的撒上,既美观又好吃还营养。
鸡胸杂蔬燕麦米炒饭
材料:燕麦米70g、鸡胸肉120g、鸡蛋1个、蛋白2个、青红椒半个、洋葱、西兰花适量。
做法:
1、燕麦米蒸熟,像蒸大米一样,燕麦米吃起来很Q弹。
2、鸡胸肉切丁加盐黑胡椒生抽腌制15分钟左右。
3、青红椒切丁,洋葱切丝,西兰花掰小块焯水。
4、热锅少油炒洋葱出香味,加入鸡胸肉,肉变色后加入青红椒,青红椒段生后加入西兰花。
5、1个鸡蛋2个蛋白打入碗中搅匀,将燕麦米倒入蛋液中浸泡均匀。
6、把泡好的燕麦米倒入锅中,翻炒均匀至蛋液熟了,加入适量盐调味即可出锅。
牛油果金枪鱼三明治
材料:罐装金枪鱼,牛油果,芹菜末,红洋葱末,苹果粒,核桃碎,泡菜汁(没有就用盐水代替),芥末,孜然,盐和胡椒粉。
做法:
1、在一个大碗里捣碎牛油果。
2、加入金枪鱼,芹菜末,红洋葱末,苹果粒和核桃碎,混合均匀。
3、加入泡菜汁,芥末,孜然,胡椒粉混合好。
4、涂在面包片上,或者和其他蔬果混合成沙拉。
贝果鸡蛋三明治
材料:贝果,鸡蛋,牛油果,菠菜,番茄,芝士,辣酱。
做法:
1、贝果横切两半放入烤箱烤到酥脆。
2、鸡蛋放到微波炉微波1分30秒(注意不要溢出来)。
3、牛油果切片,番茄切片,菠菜水煮。
4、将材料夹到贝果里,放上一片芝士,涂上辣酱。
鸡蛋菠菜卷
材料:鸡蛋,菠菜,奶酪,番茄,橄榄油,盐,胡椒粉。
做法:
1、在碗里加一点水搅拌鸡蛋,加入菠菜,用盐和胡椒粉调味。
2、不粘煎锅热锅倒油,油热后倒入鸡蛋液,凝固后用抹刀轻轻提起蛋的外侧,让未凝固的蛋液往下跑。
3、在蛋饼中间撒上奶酪,将蛋饼的两侧叠到中间,包裹奶酪。
4、撒上番茄丁即可。
酥脆玉米饼
材料:全麦玉米饼,香蕉,花生酱,黑巧克力豆
做法:
1、将花生酱涂在玉米饼的表面
2、香蕉切薄片铺满玉米饼的一半,将巧克力豆撒在香蕉皮上,然后把玉米饼对折
3、用中低火将玉米饼放入煎锅中煎,直到变成金黄色,变脆
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