吃喝动坐 5个减肥心得让你不得不瘦
本文已影响2.08W人
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【导读】:想要保持完美身材或是减肥成功的话,生活中有很多不好的习惯都要改掉。比如说远离烟酒,每天最少要喝8杯开水,少喝碳酸饮料。下面就和小编来看看吧。
1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的 酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强 力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3、每天九杯水,少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应 ,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大 。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水 分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加, 直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部 ,或者手臂。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 ,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累 赘的脂肪。
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