小心8种“瘦身”食物 食用不当反增肥
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【导读】:大家要注意啦,没有什么是完全怎么吃都不胖的,所以大家一定要小心。而且还有很多的食物是人们一直流传是减肥圣品的,可是其中又有很多不实成分在内,所以现在小编就为大家揭开这些食物的真实面纱。
第一类:水果
要知道,现在水果也不能乱吃。有些水果热量并不低,像是香蕉,一根就有120大卡;葡萄柚一个80大卡;香瓜一个有95大卡;大的芒果一颗约200~240大卡;凤梨一个也有600大卡……专家表示,“不能无限量、毫无选择的吃”,就变成相当重要的工作,像是苹果,1颗都是60~70大卡,而且吃下去有饱足感,而这样的饱足感,可能要吃2个香蕉才能达到,所以在吃之前,不妨先计算过热量,才不会影响体重控制。
第二类:地瓜
常被做为减肥圣品的地瓜,在很早以前,是被用来充当主食,很多的地瓜食谱层出不穷,但是大家要小心了,地瓜也会使你发胖。
地瓜的确有它丰富的营养素,也富含纤维质,能帮助肠胃蠕动,让排便更加顺畅,但像地瓜、马铃薯、芋头这一类的食物,毕竟它们的主成分为淀粉,应该把他们作为平日吃的米饭代换,不是再“额外”补充。比方一条中型的地瓜大约有140大卡,一碗饭大约有280大卡,如果你在一餐中想吃一条地瓜的话,米饭不妨吃半碗就可以了,这样做才不会摄取过多的热量。
第三类:水果干和麦片
像葡萄干,苹果干这些食品表面上看来很健康,但水果干不含任何水分,卡路里浓度非常高。只吃一把当然没什么,但如果你认为它们是低卡的,可以坐下来把一袋水果干当作零食吃得精光,那你有发胖的危险了。还有就是小麦、大麦、大米和燕麦等谷类,它们所含的蛋白质、膳食纤维和维生素是其他食物无法比拟的。然而,很多的食品生产商利用“谷类”二字大肆揩油,他们把少量的谷类与大量的淀粉、白砂糖、玉米糖浆、盐、食用色素和防腐剂结合,生产出“五颜六色”——并深受孩子们喜欢的早餐谷物,使这些谷类的营养成分大大降低,对人体健康也有影响。
第四类:酸奶
酸奶是由鲜牛奶发酵而成的,其中富含蛋白质、钙和维生素。酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,有一定的减肥效果。但是酸奶本身也是有热量的,适量喝可以调节肠胃,多喝的话也是会发胖的。而且在美国各大超市销售的酸奶,已经被制成了充满糖分和各种加工水果的“甜点”,而商家正是利用这些“包装”将它伪装成健康食品。
第五类:鱼片
一般的油炸鱼片都用鳕鱼制成,这种鱼里富含对健康有益的不饱和脂肪酸(DHA等),而各种鱼条、鱼片制品也就为自己打上了“营养”的标签。不过,鳕鱼片的包装盒/袋上往往会列出一二十种配料,繁琐的加工已经使到它变得不那么有益健康了。里面含有大量的盐、味精和油炸时带入的饱和脂肪。它们对人体健康的危害可能已经超出了其所能带来的益处。
第六类:商业化有机食品
有机食品声称是采取自然耕种方式,不涉及任何杀虫剂和化肥,由此被人们视作食品大量污染年代的“救世主”。但是在利益的驱使下,有机食品渐渐地变了样,它的营养价值体系也开始出现了危机。就好像我们现在饮用的有机牛奶,都变成产自被强迫喂食有机谷物的圈养牛。还有各种标明“含有有机成分”的垃圾食品,它们只是借着有机的标签伪装成健康食品,里面含有的有机成分有多少,只有制造商自己知道。
第七类:会令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或着含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,使你的身材走样。当日有些人都说咖啡可以减肥,是的,纯咖啡的确是低卡路里的,但加入咖啡伴侣的咖啡将你带到肥胖的境地。某些咖啡饮料或加入糖精、牛奶的咖啡可能含有大量的热量。
第八类:汤膳
人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但令人失望的是汤所含的热量也很高。
大多数汤都是健康的,但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪,平均每8~12盎司就含超过300卡的热量。当然还有冬天时火锅的汤,那些汤里面还有大量的热量与脂肪,虽然美味,但不能多喝啊。
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