节食减肥有平台期吗 节食减肥平台期怎么突破
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
【导读】:减肥平台期对于很多人来说应该都不陌生,一般减肥期间超过两周体重没有变化就说明进入平台期了,那么节食减肥的时候进入平台期该怎么办呢?下面就和小编一起来看看。
节食减肥也有可能会遇到平台期,这时候千万不要轻易放弃,虽然平台期体重并没有下降,但其实这段时间减肥仍然是在继续的,不必太过着急。
减肥遇上平台期,体重不再下降,可以说是每一位减肥者都会遇见的现象。这种现象,其实不是偶然发生,而是必然发生。胖人尽管可能饮食热量远超超常人,但实际上只要每天饮食热量大致不变,那体重也会保持不变,这是因为胖人增加了基础代谢所消耗的能量,原因就是被减数和减数同时增加,差值趋向于0。同样的,只要我们减少摄入的能量,那接下来必然会发生基础代谢消耗能量也减少。这意思就是说,被减数、减数同时缩小,那么差也不变。热量差值在这时候会趋向于0。于是表现出来体重不再下降。
减肥平台期简单点理解就是减肥瓶颈。本来减肥减得好好的,突然就没有效果了,增加运动、减少饮食似乎也没有什么作用,减肥效果一点也没有。更严重一点,可能还会出现体重反弹的局面。这就是平台期。
1、保持体重
我们知道,平台期是热量达到平衡的结果,而我们最基本的认识就是:在热量达到平衡时,我们的体重呈稳定不变的趋势。因此,平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会,保持正常的饮食和运动,继续保持这种平衡,我们至少可以让体重不变。根据统计数据显示,在减肥成功后的两年里,只有1/10的人能保持住不反弹!所以,能够保持体重也是一件伟大的事情!而且,如果我们的体重已经到达了健康体重的下限,这种体重的保持相比于减轻会是更健康的选择。
2、定一个更切实际的目标
好吧,如果保持体重不是你要的,那么试着定一个更切实际的目标是另一个选择。做这个调整的原因是,更切实际的目标(比如比初期目标稍高的体重)也就意味着更容易达到,而且就像建筑学上的分段施工一样,一小段一小段的目标让我们更容易盯着它,行动更有力。最重要的,我们获得成就感的机会也更多,我们的动力也就更大。
3、恢复正常饮食
不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。
4、增加活动量,降低热量摄取
体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。
5、随时随地激励自己
在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上,让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功!
1、早上起床,喝杯温水,如果能克制自己可以吃块面包晨跑半个小时。然后吃早餐,吃的东西尽量以清淡为主。
2、上班时间,可以喝点柠檬水;在家的话,做点减肥操。
3、吃饭的时候,少吃多餐,多吃青菜,不要吃太油腻的东西。
4、适当的午睡和多喝水排毒也是很有必要的。
5、回家的路上可以慢跑一段路,帮助燃烧脂肪。
6、该吃饭的时候还是需要吃饭的,但是热量高的东西尽量少吃到不吃,还是多吃青菜加个水果。
7、饭后可以慢走一段时间,散步可以保存心情愉悦,还能消耗消耗热量。
8、按时睡觉,熬夜容易忍不住要进食,那么一整天的努力都白费了。
节食减肥胃会变小吗 节食减肥对胃的伤害
节食减肥会掉头发吗 节食减肥需要补充什么
节食会导致便秘吗 节食减肥期间便秘怎么办
节食减肥会导致闭经吗 节食减肥闭经怎么办
经期可以节食减肥吗 经期节食会影响月经吗
减肥平台期怎么办?掌握方法成败在此一举
情人节突破减肥瓶颈期
减肥平台期是不是身体在塑形 怎么减肥不会反弹
减肥停滞期是多长时间 减肥停滞期怎么突破
节食减肥有效吗?节食减肥的危害
减肥平台期一般有几个 如何突破减肥平台期
节食减肥致胃穿孔是怎么回事 节食减肥有什么危害
减肥平台期怎么度过 减肥平台期突破的征兆
为何节食减肥反弹快? 节食减肥4个误区
减肥平台期怎么突破 减肥平台期的突破方法
减肥的平台期如何突破,减肥平台期吃什么好
节食减肥会反弹吗 节食减肥的危害
减肥停滞期怎么突破 减肥停滞期是多长时间
减肥平台期怎么办?3个动作提升基础代谢率
节食减肥会导致胸部变小吗 节食减肥减的是胸吗
平台期过后瘦得有多快 瘦多少斤会进入平台期
节食减肥后怎么调整才不会胖回来 节食减肥后反弹怎么办
经期节食可以减肥吗 经期可以节食减肥吗经期节食减肥好不好生理期减肥法怎么做经期减肥注意什么