减肥平台期是什么时候 减肥平台期的表现
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【导读】:每个人减肥的时候都会遇到平台期,不同的时期会有不同的情况,平台期一般持续时间是半个月,在此期间需要严格控制食量,也要坚持运动,一起来看看!
减肥平台期在两周到2个月之间,熬过了这段时间,身体就会回到正常减肥时期,但减掉一定体重后,身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程,但只要坚持下去,你的体重一直是呈下降趋势的。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有希望。
最明显的就是体重的数值没有变化,减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。每天都吃得很少,但体重却毫无动静。有良好的运动习惯,体重却没有变化。
体重会轻微的浮动,甚至是长胖了,明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。
恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的,要把身体缺乏的营养素补回来。另外,别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力,才能完全突破停滞期继续减肥。
柠檬
柠檬富含丰富的维生素,能帮助身体进行代谢,也是最好的水果。绝对的瘦脸水果,尤其是柠檬所含的物质和维生素C,都是促进新陈代谢的物质,不但瘦脸美白还能瘦身。另外,还能防止牙龈出血,减少脸上斑点出现的几率,含有丰富钙质的柠檬皮能补充营养,不过一定要记住柠檬不可以空腹食用。
西柚
西柚在减肥期间很常见,建议多吃西柚,味道不会太酸,但是可以帮助消化。很好的减肥食品,卡路里极低,多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质,还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚,达到瘦腿的目的。
圣女果
就是像咱们平时吃的小西红柿,圣女果富含丰富的维生素,有利于抵挡紫外线的照射,是最好的防晒水果之一,也是减肥时必备的食物。
香蕉
香蕉可以帮助去水肿,也是很好的果腹食物,糖分高但是卡路里地,有利于肠胃蠕动,防止便秘。
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