微胖是多少斤什么样子 微胖的人怎么减肥
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【导读】:微胖是现在对长得有点胖的人的一个定义,蒋欣是娱乐圈微胖的代表,那微胖是多少斤?微胖是什么样子?微胖的人怎么减肥?一起来看看吧!
微胖的体重跟身高有关,一般大于标准体重20%小于标准体重30%算微胖。
国际上常用的人的体重计算公式,以及身材比例计算(比较适合东方人)
标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重:标准体重+-(多少)10%.
超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%.
轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%.
中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%.
重度肥胖:大于标准体重50%以上
标准体脂肪:体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}
正常女子=19-24
理想体征计算法:(身高高度-70)*0.6[单位:千克]
1.脸圆
其实圆脸妹子真的很吃亏哎~大家看人都是先看脸,因为脸圆圆的骨架子在那里,所以大家也就留下了你脸肉多,从而推理得到你身材肉也多的结论。虽然说圆脸吃亏,但是长胖一般也会体现在脸上,脸圆容易给人造成你胖的错觉。
2.胸大
胸大真的是显胖的,俗话说胸大显胖十斤真的不是盖的。而且穿衣服也会有各种各样的烦恼,穿紧身衣服的时候,勾勒出胸部的痕迹,总是会吸引各种各样的目光,真的是超级尴尬的好不好。而且穿有扣子的衣服时候,还容易有爆扣的危险。
3.胳膊粗
微胖女孩子的胳膊一定都是有点肉肉的,捏一下肉肉可以拎起来一大片,这种肉肉的胳膊是微胖女孩具有的典型特征之一。这种肉肉的胳膊也容易显得体型粗壮,穿衣服显得很没有型。
4.臀部大
不知道臀部大的女孩子有没有这样大的烦恼,有时候明明自己的腰挺细的,但是因为大臀部却生生要买大一号的裤子,真的是好困扰哦~臀部大也是微胖女孩子的特征,因为臀部大会在视觉上拉低腰线,让你显矮显胖。
5.小腿粗
小腿粗想必中枪的人是最多的,其实小腿是我们运动时候经常用到的一个部分,这个部位不太容易长肉,如果小腿粗的话说明你腿部的脂肪积累到一定程度了。可以采取按摩或者健身的方式来减轻腿部的肥胖程度。
1、饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢,所以规律的饮食就变得非常重要了,而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐,千万不可忽视!
2、坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高,因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。
3、保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低,所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身体机能没有得到充足的修养和恢复,基础代谢也会随之降低。
4、不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了,力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多,就需要消耗更多的热量哦。
5、多喝水
养成多喝水的习惯,可以加快体内废物的排除,提升基础代谢率。
6、养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。
7、补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
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