运动减肥吃不对最难瘦!适合健身吃的食物
本文已影响2.71W人
本文已影响2.71W人
【导读】:减肥不仅仅是要坚持运动,还要控制饮食,健身前后吃什么减肥效果最好呢?下面就跟大家分享一下健身前后的饮食准则,教你边吃边瘦。
瑜珈前
就因为它看似很优雅又静态,不代表它不需要能量的!建议在运动前30分钟吃点小又能快速提供能量的东西,像是香蕉或是果乾,然後再喝将近200ml的水,就可以在做瑜珈前消化完毕啦!让你的身体可以伸缩自如!
瑜珈後
瑜珈後建议不要吃大鱼大肉,让自己比较好消化,也不至於前功尽弃!如果你是习惯於晚上下班後做瑜珈的人,建议做完後吃简单的蛋配上一些蔬菜这种「类早餐饮食」,会让身体达到最好的平衡喔![page]
高强度心肺训练前
举凡重量训练、有氧运动、体操等於短时间快速达到燃脂效果等高强度运动等,都属於此类。建议於训练前吃低醣类的碳水化合物制品以及精致的蛋白质,像是蔬果类与蛋都可以达到这样的需求,让你可以有充足的体力来应付之後的高强度运动。
高强度心肺训练後
能让肌肉迅速又确实地恢复体力,最快的方法莫过於喝一些含有丰富养分的奶昔类制品,也可以添加豆浆以及各式水果坚果类,让你全身的肌肉都能很快吸收,也能达到有效率地增强作用![page]
跑10k前
为了维持体力,含有充足的碳水化合物以产生能量是极为必要的!建议可以吃富含膳食纤维的燕麦配上一些果乾以及坚果类,让你补充到的都是极为健康的碳水化合物类制品。不过也相对的也需要较多时间来消化吸收,所以建议是运动一小时前就补充较为适当!
跑10k後
为了补充大量流失的水分与电解质,建议跑完後马上喝运动饮料,让你的身体能够最快地恢复到原本的平衡。大概过1到2小时後,可以开始补充蛋白质,多吃些肉类制品吧![page]
拳击前
找寻一些富含蛋白质的食品让你的肌肉能支持各式拳击姿势。不过要注意伴随的糖分摄取不要过量,像是水煮蛋就是很好的选择。让你於摄取适度的蛋白质之下,不会也不小心因为过多的糖分而变胖,适得其反啊!
拳击後
让肌肉做适当的休息势必还是需要蛋白质啦!(左一句右一句就是蛋白质有够重要的~)这时候就非常适合来一份火鸡肉或是一般的鸡肉三明治喔!吃起来轻松无负担,对身体的修复也是很好的。[page]
骑车前
水分的补充在骑车前至关重要,所以记得摄取大量的水分!甚至建议喝低糖的运动饮料会产生更好的效果,让你之後一路都能骑得很顺利,不会因为缺水必须中途暂停喔!
骑车後
放下你的脚踏车休息个30分钟後,就可以吃手边最方便取得的碳水化合物和蛋白质产品啦!像是三明治、御饭团、贝果类等,都是很不错的选择,而且还可以算好热量,不会在运动完马上暴食,前功尽弃!
最适合秋季减肥的4个健身运动 燃脂效果加倍
最适合女人吃的十种保健食物
消脂铲肉瘦不停!减肥必吃的15种食物
怎样吃最减肥 巧吃五种食物疯狂瘦
什么食物有助于减肥:10款适合减肥瘦身吃的食物
减肥吃什么最快 4大食物吃了就瘦
运动减肥吃不对最难瘦 运动减肥怎么吃
吃什么减肥快又健康?减肥效果最好的食物
吃了什么会减肥瘦身 让人越吃越瘦的食物
冬天吃太多容易长胖?食物吃对了也能减肥!
减脂吃什么能提高代谢 常吃这15种食物想不瘦都难
6种最热门的减肥食谱 健康瘦身吃出来
吃什么减肥 6大暴瘦食物猛吃不胖
适合健身减肥吃的食物推荐 什么食物适合健身减肥吃
易胖体质吃啥减肥 2大食物最适合
减肥吃什么最快 4大食物吃了就瘦
运动减肥先瘦哪里 运动减肥是瘦全身吗
不吃油不吃盐会瘦吗 健身的人不吃油盐吗健身的为什么不吃油盐减肥吃什么油减肥每天怎么吃盐
6种常见减肥食物 吃不对照样长肉!
最适合减肥6大食物 吃得饱还刮肉
运动吃什么减肥?10种食物轻松助瘦
减肥晚上吃什么最好 这几种减肥食物绝对不能少
易胖体质吃什么最减肥 2大食物最适合