周五啦!来场排毒减肥让肠胃轻松过周末吧
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
【导读】:周五啦!马上就要迎接愉快的双休,正在减肥的你可别在这一天就开始松懈了哦。瘦身不停步,今天小编就跟大家分享一套排毒减肥的方法,让你的肠胃在周末轻松一下。
周五:缓冲期——全天吃三斤水果
有些人认为,马上就要禁食了,头一天要多吃点,有了“储备”,等到真正禁食时就没那么饿了。这种想法肯定是错误的。就好比我们在进行跑步比赛前,要先热身一样,禁食也是如此,在全面禁食前,要有一个适应性缓冲期。
据医师介绍说,周五这天可以进行适应性缓冲,缓冲的方法是全天只吃3斤水果:一个苹果、一个橙子、两根香蕉、一斤多一点葡萄(也可根据个人喜好和食用的便利性进行搭配),感到饥饿时就吃一点。另外,这天要喝3-5升矿泉水(多次、少量喝完)。
解读
通过缓冲,我们的身体对能量来源的变化有一个适应,没有外来食物提供能量,身体内部就会启动储备能量(糖原、脂肪等),转化为葡萄糖供身体使用。这种启动和动员是一个渐进的过程,逐渐减少饮食可以使脂肪的动员变得更有效,为完全禁食做好准备。
在禁食缓冲期和禁食期都强调喝大量的水,因为喝水除了会增加饱腹感(至少在20分钟内不感到饿),还可以预防因禁食导致的血容量减少而引起的体位性低血压(突然站起身时两眼发黑甚至晕厥)。另外,大量喝水可以加快禁食产生的酮体的排出。
周六:禁食第一天——禁食+清肠+适量运动
周六早晨起床后,先洗漱,上厕所,穿着内衣裤称一下体重。如果周五你称过体重,你会惊喜地发现,经过一天的水果饮食,你的体重已降了不少。有条件的量下血压、脉搏、血糖。
将15-25克的玄明粉(硫酸钠),溶解于500毫升的温开水中,以站立姿势,分两到三次喝下这些咸咸的溶液。如果喝完第一次后,你感到恶心,可能是你胃寒,嚼些生姜就可以了。喝完后20-30分钟,你会感到肚子有动静,有一阵阵的冲动向肛门袭去。记住,稍微憋一下,等到确实憋不住了再去厕所,那时你会真正体验到“酣畅淋漓”的感觉。继续喝水,以保证你不会因为缺水而出现不适,几次排泄后肠道基本清洁了。
你在准备玄明粉时,可以开始煎煮中药(药方见文末)。喝下玄明粉后一到两个小时,就可以开始喝中药了。把中药的汤汁倒出来,再加水继续煎煮,煮好的汤汁可以像品茶一样慢慢喝,什么时候饿了就什么时候喝,汤汁是淡淡的甜味,口感不错。这一天包括中药所含的水分在内,要补充3-5升水。此外,要服用碳酸氢钠(每次1g,每日三次)、肝泰乐(每次0.2g,每天三次)。
注意,这天要全身放松,做适量运动。
解读
禁食时清肠是为了排出宿便吗?医师解释说,清洁肠胃并非某些促排便保健品所宣称的“排宿便”。进入禁食时,胃肠道负担减轻了,此时清肠可以让肠道达到完全洁净的状态。干净的胃肠道能让免疫系统冷却下来,身体的一些免疫过激反应导致的疾病也会好转。禁食时清洁肠胃还有另一个作用——减轻饥饿感。肠道残渣排出后,这些残渣对肠道的刺激作用就消失了,胃肠道的蠕动会明显减轻,饥饿感也就减轻了。
禁食时要不断服用中药汤汁又有何道理?医师解释说,禁食疗法并非一点热量都不摄入,我们的大脑以葡萄糖为主要能量来源,人在低血糖时会出现昏厥就是这个原因。中药汤剂中有一定的糖分,不间断地喝可以维持大脑对葡萄糖的需求,另外还可以补充一些维生素和矿物质。这些中药以温阳补益的药材为主,能起到补气、化浊、温阳、提神、通脉的作用。
周日:禁食第二天——禁食+适量运动
周日早晨起来,量体重、血压、脉搏,必要时测血糖。周日这天不需要继续清肠了,早晨就开始煎煮中药汤剂,如果你的个头较大,可煎煮两剂。这一天包括中药所含的水分在内,全天要补充3-5升水,并服用碳酸氢钠(每次1g,每日三次)、肝泰乐(每次0.2g,每天三次)。
很多初次接触禁食疗法的人,怕运动会过多地损耗精气,因此想躺着度过禁食的这两天,但正确的做法是,仍要做适量运动,如散步等。如果你担心自己会因为太饿而在运动时头晕不适,可以把中药汤汁装在水杯里随身带着,随时喝几口。
解读
禁食期间,禁食者一定要运动,停止外来能量供应,我们的机体就会紧缩开支,并首先消耗发挥作用较少的组织。此时如果不运动,机体就会首先消耗肌肉来供应能量。这就是为什么很多人卧床一段时间后双下肢肌肉开始萎缩的原因。运动还可以促进脂肪的消耗,利于肥胖者减肥。
碳酸氢钠,其实就是小苏打。为何禁食时要服用小苏打?医师解释,禁食时由于没有外界能量的补充,体内脂肪开始代谢,酮体是脂肪代谢的产物。酮体在体内积蓄了,会引起头晕、恶心等不适,要通过大量喝水将它从尿中排出来。服用碳酸氢钠可帮助酮体的排出。肝泰乐的作用是保护肝脏,脂肪的分解和氧化在肝脏最活跃,脂肪代谢负担过重会影响肝功能,需要保护。
周一:恢复饮食期——少荤多素+七成饱
经过两天的禁食,周一,你可以开始进食了,但是记住,不要吃太多,饮食总的原则是:少荤多素,总摄入食量控制在七成饱左右,感到饥饿时可以喝水缓解。
以减肥为目的的人,饮食应该是高蛋白、低热量,瘦肉的比例可以多一些,不要吃肥腻食品,米饭也不要多吃。如果禁食的目的是治疗与免疫有关的疾病,如荨麻疹、湿疹、过敏性鼻炎等,后续最好素食一到两周,效果会更明显。
特别提醒
医师指出,两天以下的禁食是安全的,大多数人可按照上述方法进行,但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者,不宜实施禁食疗法。两天以上的禁食一定要在有经验的医生指导下进行。
Tips
禁食期间中药方(单位:克)
茯苓12 桂枝9 白术15 甘草6 党参15 黄芪30 山药15 陈皮6 半夏9 薏仁20 羊藿12 巴戟12(注:药方应请中医师开)。
7道韭菜减肥食谱 排毒清肠一身轻
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
春季养生减肥 轻松排便排毒
6大最有效的排毒法 轻松周减13斤
五步排毒法 让你轻松自然瘦
喝金桔水可以减肥吗 两周轻松瘦8公斤
清肠排毒方法 排除毒素一身轻松
6大最有效的排毒法 轻松周减13斤
周末快速减肥法 4个窍门清肠减体重
减肥先排毒!10种排毒食物让你瘦
火龙果减肥法一周见效 清肠排毒效果好
十款减肥粥 让你排毒轻松享瘦
周末轻松减压四法
有效酸奶减肥法 清肠排毒1周瘦10斤
7道韭菜减肥食谱 排毒清肠一身轻
冬季排毒减肥方法大搜罗 排除毒素瘦的更轻松
苹果排毒减肥法 让你3天轻松瘦9斤
肠道排毒小妙招 排出毒素轻松瘦
排毒减肥:瑜伽五式 排毒调理肠胃
香蕉排毒减肥法 让你一周速瘦8斤
9款减肥粥 通便排毒让你1周瘦7斤
饮食+泡澡轻松排毒素 排毒减肥一举两得
断食排毒减肥法 清除肠道一身轻