杜海涛瘦了!他们减肥健身逆袭变男神
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【导读】:都说胖子是一支潜力股,只要瘦下来都是帅哥型男。这不,杜海涛也在积极瘦身,夜跑2个月,明显瘦了不少。其实娱乐圈也有不少男神曾经很胖,经过减肥健身如今变成肌肤男,赶紧来看看他们的减肥方法。
对于胖子来说,夏天穿得越来越少就是一个恐怖的鬼故事,要想拯救自我,就得马上行动起来。世上胖子盼“男神”,那么多小伙伴都奔跑其中,减肥的道上从来都不孤单,要想变男神,就得先甩肉!不要尽是仰视男神,回头看看正在往男神道上奔走的胖子吧,那才是潜力股呢。
杜海涛:夜跑两个月小有成绩
胖子总是受打击,在快乐大本营上,海涛的身材是伙伴和嘉宾们常调侃的对象。这一次看来,他是下定决心要让他们“好看”了,瘦成一道闪电还没见踪影,可是暴瘦了20斤后从圆脸变成长脸也算是小有成就了。
据说,杜海涛已经坚持锻炼起码有两个月了。在这两个月里,游泳、羽毛球都有参与,但最主要的是夜跑。微博上他经常晒跟张亮、谷智鑫等等不同小伙伴夜跑的合照,还建立了一个“不跑步会死”的微信群打卡监督,据说一天不跑步就给群友发红包!虽然杜海涛常晒出的运动软件截图显示夜跑的速度并不快,但对于减肥来说,坚持就是胜利!
挥洒汗水,燃烧脂肪,慢跑的注意事项你又知道吗?
慢跑算是一种成本比较低,操作也简单的运动减肥方式,跑速自定,场地可以自由选择在空气较好的户外或者健身房,但将细节完善,减肥才能事半功倍。
慢跑正确姿势:
1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动,这也能减少运动伤害。
2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑,加长距离,增加运动量。
3、找到身体不感疲劳的最佳跑步速度,让呼吸保持稳定的桀纣,若呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。要将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
4、慢跑时,要两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。
5、甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。
6、注意做好保温工作,慢跑之前,穿着较少的衣服,但是运动中体温升高,运动过后体温会急剧下降,所以运动过后,给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。
7、运动后多多补充水分,身体缺水会让血液循环不畅,代谢降低,不利于减肥,而且运动过后极容易造饥饿感,喝水能够减少饥饿感,免得一下子没能抵挡诱惑,肚皮失守。
莱昂纳多:决心瘦成小贝
岁月是把猪饲料,小李子也变成了老uncle,这几年他发福的程度把多少铁打的真爱粉掰成了大叔控,但更多的是他发福的程度让多少粉丝大跌眼镜,大腹便便的和邋遢的胡子都被调侃说,他看起来简直像他女友的爸了!
不过前段时间,那个曾经帅得人神共愤的小李子终于觉醒了,莱奥纳多下定决心甩肉抢回男神的宝座,还放话说,他要减成贝克汉姆那样的身材。为了达到这个目标,也为了拍摄新戏时有更好的状态,他近来已经戒掉热爱的意大利面,并开始改变作息,在晨间从事水上运动,还接受2小时的健身课程。希望那个曾经让无数妹子疯狂的帅哥很快能“回归”吧。
如果你也跟小李子一样被岁月“深深伤害”,一不小心发福许多,那学一下小李子跟女友们出门骑自行车也是可以的。夏日炎炎太晒了?那就学人家玩水上运动吧!大太阳下,能在水上清凉地享瘦想想都很美好,水中有氧运动能利用水的阻力达到四肢的肌力训练,甩掉脂肪,塑造线条。
水上运动塑身动作:
一、原地上下运动
1、双脚脚跟并拢,双膝微微弯曲,双手手臂往前抬至与肩同高的位置,手臂与手掌平贴于水平面。
2、双手臂往下划至大腿后侧约45度,这时会感觉身体向上跃起,自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉,直到手臂平贴水面,整套动作重复30次,能修饰手臂线条。
二、浮板进退增阻力
1、双脚并拢,双手手臂打直,手握浮板两侧,将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。
2、浮板维持1/2在水里,然后双手手臂用力将浮板划至胸前,同时间右脚往前踩一大步。
3、将浮板前推,右脚后踩一大步,整套动作右脚往前、倒退重复30次,换左脚重复30次步骤1~3,可加强心肺功能与紧实手臂线条。
三、水中横走
1、双脚左右打开约比肩再宽一点的距离,双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。
2、右脚往左脚后侧横移,让双腿呈交叉状,接着左脚往左侧打开,然后右脚再往左脚后侧横移,双腿横走约25公尺后换左脚往后踩,水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
海涛跟小李子还勤快地奔走在减肥的道路上,变成男神和重新变回男神是指日可待啊!娱乐圈里减肥后摇身一变男神的模范也不少,所以才说甩肉健身就是散发男神光芒的第一步!
彭于晏:胖子都是男神潜力股
阳光帅气的彭男神近日在微博上秀出了一张胖子照,和如今何止落差分明,简直不像是同一个人!男神这头还得意洋洋地附上文字说“看看这小下巴和大腿,哪里来的自信……”后面还让网友留言填空,摆明就是让人道出一个真理,“胖子都是潜力股”嘛!很多网友都纷纷评论称看到了希望。
现在的彭于晏身材棒不可否认,但这种让人艳羡的身体也得之不易,除了严格把控不能吃多之外,还要狂命地健身。在电影《激战》里,彭于晏饰演拳击手林思齐,身上那棱角如刀割般的肌肉被网友们质疑是假的,他表示那绝对是真的,但是肌肉训练的过程是难以想象的。早在电影开拍前他已经苦练3个月,每天健身2到3个小时,练拳4到5个小时,很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹,其间还要不断学习格斗技能。这般努力果然才配得起外界一度盛赞他“3%脂肪”健美!
屏幕前的你也想获得健美身材,那不妨也来一下肌肉训练吧。
动作指引:
俯卧撑:可以练胸肌,对场地还有器材都没有限制,相当方便而且有效
哑铃弯举:可以练二头肌,一对哑铃即可,对场地没有要求
哑铃深蹲:可以练大腿肌肉,能让心肺能力变强,对场地没有要求
哑铃卧推:可以练胸肌,对场地同样没有要求,效果也是相当好的
引体向上:可以练背肌,只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习
仰卧起坐:可以练腹肌,效果很好
TOP:脱脂甩肉才会帅
韩国当红bigbang成员中的TOP也是励志减肥个中好手。如今他俊帅外表吸引众多粉丝,很难想象当初TOP因为体重差点出道不成,高中时期就重达85公斤。TOP为了减肥,严格限制饮食、狂跳舞,狂运动,一个月后再瘦瘦现身,让所有人都吓傻了。为了维持完美体态,TOP至今都不敢大快朵颐,练舞时也会多穿层衣服,大量流汗求“脱脂”。
舞蹈的种类很多,入门的难度不一,想要减肥塑形的你,不妨跟着TOP来跳街舞哦~
嘻哈街舞:全身减肥
嘻哈街舞是全身有氧运动的好选择,在跳舞的过程中能消耗大量的热量,活动到全身的肌肉。它是一种随意而放松的舞蹈,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。其舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种,适合没有什么舞蹈基础的亲。它伴舞的音乐都是很动感,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。
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