想快速瘦身?这些坏习惯必须改!
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【导读】:不要再问为什么我运动了,节食了,忌口了却还是减不下来?那是因为这些坏习惯你没改掉!不要小瞧了生活中的坏习惯,它会在你减肥的道路上随时插一脚,还不快快认清现实,想减肥,先改掉这些坏习惯吧!
1、保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,有害物质增多,影响消化能力导致发胖。
改变方法:用80℃左右的水冲泡。
2、水果当主食
水果虽然营养健康,但是把水果当成主食就不是很合适了。只吃水果,不仅不能让我们获得足够的饱腹感,同时也不能给身体提供足够的能量。长期保持把水果当主食的习惯,那么就会出现营养失衡的状况,也就更加容易导致脂肪的囤积。
改变方法:在饭前半个钟吃一个水果。
3、咖啡过量
咖啡中咖啡因的含量非常高,而这种成分会对我们的心脏产生不利的影响,使得血管中的胆固醇增高,这就会增加人们患上心脏病的可能性。其次,咖啡中丰富的可可碱对于消化有着不利的影响,会减少肠道消化物的水分,这就有可能导致便秘的问题。
改变方法:午饭后30分钟至1个小时内,喝一杯浓郁的不加糖咖啡。
4、饮水不足
体内水分补充不足,不仅影响肾脏代谢的功能,瘦不下来。而且,饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病。
改变方法:一天内喝足够的水,大概是2000~3000毫升。
5、吃太快
如果你吃的时间足够长,食物从胃排到小肠,小肠吸收后血糖上升,会给大脑一个饱的信号。食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,容易因食欲亢进而肥胖。
改变方法:细嚼慢咽。
6、不吃早餐
不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。另外,省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。
改变方法:早餐应该是粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主,吃个7分饱。
7、懒得动一动
如果“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着“是你的座右铭的话,那么你的身型估计至少在L码以上,因为不肯运动,身体消耗自然少,而吸收进入的热量多过消耗时,就是你发胖的时候了。
改变方法:让自己动起来。
8、饭局太多
大城市生活,饭局免不了。但是在外面吃的东西很油腻,多数都是高热量、高脂肪的菜品,吃的次数多了,热量摄取就会很容易超过你的消耗量。要是经常如此,即使你很想减肥,恐怕也会感到有心无力,尤其是大肚腩,不可避免。
改变方法:选择一些清淡、营养价值高的菜,避免油炸。
9、生活无规律常熬夜
“熬夜“除了可能使身体代谢下降、内分泌失调,进而影响瘦身之外,由于离上一餐已有相当时间,此时不免会有点饿,不小心就吃进高热量宵夜,造成肥胖。熬夜的人要减肥,是非常困难的。
改变方法:改掉不良夜生活习惯。
10、乱吃药
如果你已经很努力地减肥,运动,节食了,但是还没瘦下来,请检查一下你吃的药。不少女生有吃补药、胃药或者是避孕药的习惯,这些药物对身体的影响非常大,由于副作用,这会让你身体水肿、疲倦,不知不觉大吃大喝,以此囤积了很多脂肪!
改变方法:采用物理调整的方法,加强饮食调整。
11、太爱吃肉
如果你“无肉不欢”,太爱吃肉的话,保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦!因为一般爱吃肉的人,多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质,比如维生素和纤维素。缺失了这些东西,就容易产生体内新陈代谢不稳定,造成肥胖。
改变方法:补充多种维生素。
12、打扫剩饭不留情
吃饱了却发现还有点一点剩菜剩饭,于是你把它们消灭了!这种坏习惯也是一种极坏的恶习,会令自己吃进多于所需的食物,热量过多而愈食愈肥。
改变方法:量力而为。
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