5分钟减肚腩!日常6式收腹法
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【导读】:冬季吃多保暖难免出现小肚腩 ,想keep住平坦小腹,甚至练成马甲线或腹肌?只要每日勤练6式收腹法,花5-10分钟就可以KO小肚腩!
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冬季吃多保暖难免出现小肚腩 ,想keep住平坦小腹,甚至练成马甲线或腹肌?只要每日勤练6式收腹法,花5-10分钟就可以K.O小肚腩!
第一式:1 minute Plank
先俯卧地上,双手合十或握紧,然後撑起全身,平均地使用手、腹、臀及大腿的力量,令全身成一直线,并维持至少一分钟。平板支撑有助锻链全身肌肉,尤其对收紧腹部及臀部甚有帮助。
第二式:Verticle Leg Reach
先仰卧地上,双脚垂直抬起九十度,双手贴着双膝,吸气。
然后慢慢卷起上腹,尽量令双手触到脚踝为止,呼气。重复三十次。这动作有助收紧上腹。
第三式:V-Ups
全身躺地,先吸气,呼气时用腹力同步抬起双手及双脚,令双手超越大腿两旁,保持腰背及双脚呈直线,集中力量於腹部,此动作可收紧上、下腹。
第四式:Reverse Crunch
先仰卧地上,如图曲起双膝,并将双手垫於臀部底下,吸气。
用腹力抬起令膝盖贴近面部,臀部离开地面,重复四十次。这有助锻链腹直肌,有助令马甲线更突出。
挑战进阶版:
腹部够力的话, 抬腿时可伸直双脚,效果更佳。
第五式:Mountain Climbers
手臂伸直,身体由头至脚成一直线。
右脚屈曲提起,带到右手踭,然后左脚重复动作。注意保持身体平衡,适应後可加快速度以增加难度及提升效果。此动作有助收紧腰侧赘肉。
第六式:Scissor
先仰卧地上,将双手垫於臀部底下,双脚微微抬起,吸气,左右大腿上下摆动一至两分钟,注意双腿全程
离地,动作愈慢及愈大,收腹的效果愈佳。
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