想要改善虎背熊腰?3组拉筋动作收紧背部线条
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
【导读】:虽然只是简单的拉筋动作,但是却能有效放松肌肉并促进新陈代谢,尤其是针对长期坐立不正确的人,有很好的改善背部肌肉线条的效果。
本站原创文章 禁止转载
虽然只是简单的拉筋动作,但是却能有效放松肌肉并促进新陈代谢,尤其是针对长期坐立不正确的人,有很好的改善背部肌肉线条的效果。年纪渐长,身体各部位均容易出现赘肉情况,一些鬼祟位如腋下、腰间及背部等位置,一旦积存脂肪便难以减去!
每天坚持拉筋训练,便能达到可改善上半身肥厚线条、放松上半身肌肉,改善虎背熊腰的效果。集中锻炼肩胛骨,有助改善整个斜方肌:上斜方肌( a)、中斜方肌( b)及下斜方肌(c),达到收紧及强化肌肉之效。
第一式:收紧背阔肌
Step 1:双臂向上举起,双手紧握成拳头状态。
Step 2:保持上半身挺直状态,双手手臂慢慢下拉,感受手臂和背部收紧的感觉。
第二式:改善寒背
Step 1:双臂向前伸直,并紧握拳头。
Step 2:手臂后拉,保持挺胸抬头姿势。拉扯时,有助伸展胸肌及斜方肌,改善整个肩胛骨。
第三式:提升背部线条
Step 1:上半身放松,双手在后背相握合十,手腕处放置于椅背上,重心在背部。
Step 2:挺直上半身,感受背肌被拉扯的感觉。双手放置的位置越高,拉扯力野会愈强。刚开始练习,柔韧度不够的话,可以尝试将双手分开,平放在两边椅角位置,双手捉阔一点,有助提得更高。
贴士:
每组运动重复三次,每次十五下。
每日进行一次。
过程中需保持呼吸。
建议每晚沐浴后或运动后进行拉筋,因此时体温较高,血液循环较好且肌肉较柔软,不易拉伤,亦可提升收紧效果。
不做“壮实女” !3招击退虎背熊腰秀出sexy曲线
8个美背秘籍 让你杜绝虎背熊腰
本想减肥 却一不小心练成虎背熊腰?
拒绝虎背熊腰 三招普拉提帮你搞定
告别虎背熊腰!12招练就迷人美背
熊腰虎背什么意思 熊腰虎背解释
八个瘦背部的最快方法 虎背熊腰快走开!
千呼万唤的瘦背运动来啦!再也不会被说虎背熊腰了
背厚怎么减 告别虎背熊腰
虎背熊腰太毁身材!8个最佳瘦背运动推荐
舒淇晒照自嘲虎背熊腰否认怀孕 网友:迷人的线条
瘦背部的最快方法 5个动作有效拉伸背部肌肉
5个动作远离虎背 塑造迷人背部
20分钟减肥瘦背操 轻松告别虎背熊腰
四组简单动作 练就性感背部曲线
超神奇瘦背操 10分钟告别虎背熊腰
日常瘦背小妙招 远离虎背熊腰
告别虎背熊腰赶紧行动起来
四式瘦背瑜伽 快速赶走虎背熊腰
想要性感腰部线条 就照着这12个瘦腰运动做
虎背熊腰怎么减肥:几个简单动作逆袭虎背熊腰
五个瘦背瑜伽 快速赶走虎背熊腰
虎背熊腰怎么办 四大妙招瘦成美背