怎么减后背上的赘肉?8组瘦背运动让后背线条更完美
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
【导读】:后背上的赘肉多,从侧面看整个人虎背熊腰的,还谈什么美感?那么怎么减后背上的赘肉最快最有效呢?下面跟大家分享8组瘦背运动,让你的后背线条更加完美。
瘦背动作1:翻折运动
准备一个瑜伽垫,平趴在上面,接下来同时抬起双臂和双脚,主要要用腰腹的力量向上翻折,重复20次。
瘦背动作2:左右旋转
臀部坐在瑜伽垫上,腿部自然弯折双脚着地,身体与大腿呈90度角的姿势,举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转,锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。
瘦背动作3:双脚拍打
这个动作与动作1相类似,腹部着力在一家电商,额头微微抬起,双臂和双脚交替拍打,就像自由泳的打水动作一样。
瘦背动作4:腰腹弯折
双手握住小磅数哑铃,或者是小瓶矿泉水,双脚打开与肩同宽,接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面,重复20个动作为1组。
瘦背动作5:交替踢腿
双膝跪在瑜伽垫上,双臂支撑在瑜伽垫上,进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿,保持在水平线上2秒,接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒,为一组动作。
瘦背动作6:双臂开合
双脚打开比肩稍稍宽的位置,弓下腰双臂进行开合的动作,这个时候手里最好拿着小磅数的哑铃或小矿泉水瓶。
瘦背动作7:瑜伽球辅助
家中有瑜伽球还是相当方便的,正面趴在瑜伽球上,双脚找好地面支撑点,双手抱头进行正面的仰卧起坐动作,用腰腹和背部的力量进行开合运动。
瘦背动作8:左右摇臂
准备一个足球或者是圆形的球类,双脚打开比肩膀宽的位置,双臂抱住瑜伽球进行左右摇摆,20个为一组。
背影瘦才是真的瘦!消除后背赘肉的3个好方法
想要改善虎背熊腰?3组拉筋动作收紧背部线条
背部很厚怎么能瘦下来 美背线条靠运动
做个性感背影杀手 8个瘦背动作减掉肉肉背
后背太宽怎么减肥 瘦后背的最快方法
后背又瘦又薄真的超性感!先从瘦背部赘肉开始
你的背够美吗?6组瘦背操让你自信秀曲线
4式美背运动快速瘦身 塑造完美背部曲线
含背更显胖!拍拍手就能减掉后背赘肉
减后背肉的最有效运动 减后背最有效的运动
十个黄金动作塑造背部完美线条 让你的背影就能撩妹
后背肉多是怎样造成的 后背肉多怎么减
虎背熊腰怎么行?9组运动练出香肩美背
后背赘肉多穿什么都显壮!瘦出香肩美背才是王道
怎样减掉背部赘肉 4式瑜伽动作找回美背
3组瘦背操 拉伸背部肌肉秀美背
瑜伽瘦背运动 消除背部赘肉
后背肉厚按摩能瘦吗 后背肉厚怎么减
背上赘肉吓死人?瘦背部的最快方法
简单瘦背运动 塑造零赘肉sexy美背
快速击退背部赘肉 4式运动瘦背法
怎么减后背赘肉好?后背又瘦又薄真的超性感
背部瘦身法 背部的护理背部怎么才能瘦背部赘肉怎么减背部怎么锻炼