虎背熊腰无处遁形?你需要这6招瘦背瑜伽
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【导读】:今冬一字领毛衣最火,微微露出上背,以及肩膀、锁骨这些性感区域,可以巧妙的遮住拜拜肉,但也让肥背无处遁形!想要真正秀出美背,以下7个瑜伽动作,可以有助紧实背部脂肪。
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如何瘦背部?今冬一字领毛衣最火,微微露出上背,以及肩膀、锁骨这些性感区域,可以巧妙的遮住「拜拜肉」,但也让「肥背」无处遁形!!如何瘦背?想要真正秀出美背,以下7个瑜伽动作,可以有助紧实背部脂肪。
01 Side Fierce
训练部位:臀部、股四头肌、上背部
.双脚并拢站立。吸气时弯曲膝盖,提高手臂并降低臀部。
.呼气将右手肘穿过左外膝,双手合十。
.停留5个呼吸。
.换边再重复动作。
02 Warrior 3
训练部位:背部和肩
.双脚站立,改变重心移至左脚,右脚抬高到身後与地面平行,身体亦是。
.双手伸直如鹰式手势,如相所示。
.保持5个呼吸。
03 Triangle
训练部位:脚、核心与上背部
.从Downward Facing Dog(下犬式)开始,右脚向前伸直像是 Warrior 1的姿势。
,右手臂放在右脚趾前,碰不到地可以用瑜伽砖垫高。
.重心放后面脚跟,将手面个手臂伸直向上。
.尝试左右平冲,脊椎平行於地。
.Hold住动作做5个深呼吸。
.站起来并重复另一侧。
04 Bow
训练部位:背
.腹部向下,平躺於地,弯曲膝盖,双手往后,从内侧抓住脚踝。
.重心放在肚脐的地方。
.保持姿势,Hold住5个呼吸。
05 Locust
训练部位:背
.腹部向下,双脚并拢,将双手放在手旁,手掌朝上。
.吸气时,抬起双脚,头与上身离开地面。双手背维持贴地。
.呼吸时,尽量放松你的肩膀和肌肉,感觉从头到脚趾都到伸展。
.留在这个动作5个呼吸,再回到瑜伽垫上。
06 Wheel
训练部位:背和上背
.背部躺下,弯曲膝盖,脚平放地上。弯曲手肘,手掌平放肩上面的地上,指尖对住脚。
.吸气,手掌力量向下,抬起头、肩、臀,维持5个呼吸。
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