导致腿变粗的7大元凶！找准方法一击瘦腿

【导读】：哪儿有那么多天生大粗腿，不少MM腿粗都是后天不良生活习惯导致的。那么导致腿粗的因素到底有哪些呢？下面快跟小编一起来看看吧。

哪儿有那么多天生大粗腿，不少MM腿粗都是后天不良生活习惯导致的。那么导致腿粗的因素到底有哪些呢？下面快跟小编一起来看看吧。

　　让腿越来越粗的7个坏习惯

　　坏习惯1：不重视双脚冰冷现象!

双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖边宽。特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题，所以建议偶尔起身做伸展身体或是有频率地旋转运动脚踝。

　　坏习惯2：在脚部浮肿的状态下就寝!

脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天是很重要的。

　　坏习惯3：走路时拉扯后脚跟!

拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。

　　坏习惯4：有电梯绝不爬楼梯!

爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

　　坏习惯5：坐车时一定会坐下!

乘坐交通工具时，一有空位就坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置，让脚踝肌肉时刻处于运动状态，促进此处位置的血液循环。只要单手抓住把手，慢慢地将脚后跟上下运动就好。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉，可以拥有紧实的双腿，也能够更快速地代谢身体废物。

　　坏习惯6：经常跷二郎腿!

无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　坏习惯7：午餐每天都在办公桌前解决!

午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔！

　　4组运动紧实下半身 瘦腿又翘臀

　　【紧实下半身／内收肌下蹲】

这是一个能有效雕塑下半身的运动。请养成习惯持续做下去，并且注意保持良好的姿势。

回数：30秒×2回。

Step1／双脚大腿夹住猪鼻垫较胖的那一侧， 一边吸气，一边垫起脚跟。双手往前伸直。

Step2／一边吐气，一边以10秒的时间慢慢曲膝。在能力范围内做半蹲动作，维持20秒。

注意事项：熟练的人可以将膝盖弯曲至臀部碰到脚跟，提高动作难度。

　　【拥有迷人小翘臀／抬腿提臀】

这是个可以利用书架或桌子，轻松完成的动作。简单的小动作，就可以用有惊

人的提臀效果。

回数：20秒×左右4回

Step1／手放在架子或桌子上，双脚穿过猪鼻洞预备。

Step2／将左脚往後抬起，前後摆动20秒。左脚结束後，右脚也以相同方式进行。

注意事项：动作时将注意力放在臀部到大腿部位的肌肉。

　　【雕塑身体曲线／拉弓式】

这个会动到全身肌肉的动作，身体的平衡感尤其重要。做的时候请将注意力放在手尖到脚尖部位。

回数：2分钟×左右1回

Step1／左脚穿过猪鼻洞，用左手抓住垫子上方的洞。右手往斜上方高举。

Step2／在1的状态下，左手抓着猪鼻垫缓缓地往上拉， 维持20秒。再以右手、右脚完成相同动作。

注意事项：熟练的人可以试着再把脚抬高一点，维持身体的平衡。但请小心不要勉强。

　　【紧实大腿线条／抬腿站立式】

对肚子、大腿部位特别有效。躺着的时候也可以做，所以请利用适合自己的方法尝试看看吧。

回数：1分钟×左右1回

Step1／右脚踩住猪鼻垫下方的洞，再以右手从上方抓住猪鼻垫。

双脚穿过猪鼻洞预备。

Step2／以1的状态弯曲右脚膝盖，将猪鼻垫拉到肚子前方。

Step3／慢慢地伸直膝盖，把右脚朝外伸展，保持20秒。再以左脚完成相同动作。

注意事项：没法站着完成动作的人，也可以躺着做！选择自己能力可及的方式吧！