居家6式提臀操 在运动中打造性感翘臀
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【导读】:一个养眼的MM除了五官精致漂亮,更受关注的就是身材。怎样减肥才能让身材玲珑浮凸,其实,只要简单六个动作就能满足你的愿望。下面就让小编教你如何在运动中锻炼美臀,打造性感曲线!
整套翘臀操能够锻炼支撑在骨盆周围的肌肉,紧缩臀部,强化脊椎。使双腿变修长,矫正变宽的臀部。闲时多做做能让你的曲线更加玲珑,轻松享有“S”型身材,让身边所有的人羡慕。
Tips:注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾,也不要向后仰,以免影响盆骨的移位。
1.双手打开与肩同宽,双膝支撑地面,上半身保持与地面平行。
2.右腿抬高向后延伸,注意脚尖绷直。
3.同时抬头往前看,吐气,曲膝,恢复原来的姿势,换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。
4.身体向左侧采用卧姿,将左手臂垫于头下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。
5.以左手肘支撑身体,将上半身朝上方用力挺起,右手位置不变。
6.左臂伸直,进一步撑起上半身,吐气,右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作,左右各做5次。
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