臀不翘还谈什么曲线?9组瘦臀运动打造性感蜜桃臀
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【导读】:完美的身材曲线才是王道,努力丰胸的各位MM也别忽视了臀部曲线的重要性。不少久坐族都有扁平下垂臀的烦恼,怎么瘦臀好呢?下面这组运动帮助你打造夏日吸睛蜜桃臀。
你离蜜桃臀的标准还有多远?
女性标准三围对照表
减肥瘦身是每个女生的终生目标,但减肥的目的是什么?仅仅是为了减少体重秤上数字吗?当然不是!拥有性感的身材曲线才是最终目标。那么到底怎样的身材才最完美呢?上面附上女性标准三围对照表,看看你离标准三围差多少?
完美蜜桃臀的标准
三围中,除了胸围和腰围外,臀围也是很重要的环节。很多减肥中的MM都忽视了臀部曲线的重要性,要知道挺翘的蜜桃臀才是性感必杀技。如今最受欢迎的当属蜜桃臀,那么蜜桃臀到底有什么标准呢?
从臀型上来说,蜜桃臀顾名思义,臀部形状似水蜜桃一般,挺翘圆润又丰满。当然除了形状外,臀部的皮肤也应当是白里透红,似水蜜桃一般光滑有光泽。
蜜桃臀怎么练?
蜜桃臀的诱惑力这么大,想要拥有蜜桃臀可不是件简单的事。久坐族MM们大多有扁平下垂臀的烦恼,怎么才能练成这性感蜜桃臀呢?
日常瘦臀提臀小妙招
1.利用刷牙时间瘦臀
别小看刷牙的这三分钟,利用起来也是可以达到瘦臀的效果哦!以后刷牙的时候就别傻站着了,双腿并拢,微微踮起脚尖,肩膀打开,然后收紧臀部。坚持一会累了后放松,然后再重复。短短的几分钟收紧臀部动作,也是可以有效锻炼到臀部的哦!
2.走路瘦臀
走路也可以瘦臀哦!姑娘们,首先摆正走路姿势,弯腰驼背的赶紧改!走路的时候自信的扭动你的臀部吧,这样可以有效锻炼到臀部,改善肥臀,但是切记动作不要太夸张哦!
3.按摩瘦臀
平时趁着休息的时候,双手拍打臀部,用手掌提臀。同时来回捏臀部两边的肥肉,力度要适中哦!
4.洗澡瘦臀
洗澡的时候由于浴室温度偏高,身体容易处于一个放松的状态,这也是最佳的瘦身时机哦!沐浴的时候,上半身与双腿呈90度垂直状态,双腿绷直,感受臀部的收紧,尽量坚持10秒钟,然后放松,再重复多次。
5.坐姿瘦臀
臀部扁平肥大与久坐有很大的关系,但上班族每天都要面对电脑,不坐也不行。其实稍微改善下坐姿,也可以达到瘦臀的目的哦!凳子尽量选择硬椅子,因为较软的凳子容易臀部处于放松的状态,时间久了自然会坐出大肥臀。同时在坐的时候,只坐椅子的三分之一处就好。
9组瘦臀运动打造蜜桃臀
瘦臀运动第一组:手臂弯曲放置胸前,深蹲起身后,抬腿收手臂。
瘦臀运动第二组:双手支撑,单腿跪地,另一条腿腾空做后抬起运动。
瘦臀运动第三组:双手握拳放置胸前,深蹲起身后侧抬腿。
瘦臀运动第四组:双手握拳前平举,双腿打开宽于肩膀,控力深蹲。
瘦臀运动第五组:向前迈一步,双手握于胸前做跨步运动。
瘦臀运动第六组:躺于瑜伽垫上,臀部腾空,脚尖支撑身体,交叉做踢腿运动。
瘦臀运动第七组:下蹲运动起身后,身体前倾,双手前平举,交叉进行。
瘦臀运动第八组:跨步深蹲,双腿交叉进行。
瘦臀运动第九组:深蹲运动,双腿打开宽于肩部,动作要到位。
以上九组瘦臀运动,每个动作坚持10-15个,每周坚持5次,一个月就能感受到屁屁紧俏起来哦!想要成为夏日比基尼沙滩上两眼的一道风景,就趁现在练出诱人蜜桃臀来吧。
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