减肚子赘肉简单方法 坚持4个动作瘦出小蛮腰
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【导读】:本期小编为你介绍的这组减肚子动作,非常适合在家练习,不仅能达到显著的瘦肚子效果,而且还有翘臀和瘦腿的效果哦!坚持练一个月,就能看到小蛮腰!加油吧!
动作一
step1、仰卧在垫子上,双腿抬起并拢,双手自然的放在身体两侧;
step2、头部抬离地面,用腹部维持身体平衡,腿部做上下抬腿动作,手臂做左右画圈动作;
step3、如此重复20次。
动过二
step1、仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧,屈膝,抬起右腿,直到与地面呈60度为止;
step2、呼气,利用腹部的力量将臀部抬离地面,抬的越高减肚子效果越高,腿部始终保持伸直的状态;
step3、吸气,再将臀部放下;
step4、左右腿各做20次。
动作三
step1、仰卧在垫子上,屈膝,双手自然的放在身体两侧;
step2、呼气,用力的抬起双腿,完后头部后面伸直,腿部打直,吸气;再做仰卧起坐动作;
step3、双脚着地之后,双手向上伸直;
step4、如此重复20次。
动作四
step1、仰卧在垫子上,双手往左右伸直,双腿打开,屈膝,脚掌着地;
step2、呼气,用腹部力量将臀部抬离地面,直到身体在一条直线上;
step3、维持动作2秒钟,吸气,再将臀部放下;
step4、如此重复20次。
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