平坦小腹在家也能练 facebook最火的四个瘦腹动作
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【导读】:很多女生都有小腹凸出的问题,这都是因为不良的生活习惯,导致胃功能紊乱而引起的,那么如何才能瘦小腹呢?小编为你带来facebook上最火的四个动作,在家做,每天10分钟就能练出平坦小腹
动作一
step1:用臀部着地,挺直背部,双腿并拢,抬起离开地面,身体呈V字型坐在垫子上;
step2、双手各握住一个哑铃,曲肘,放在胸前;
step3、呼气,慢慢的向上伸直手臂,感觉腹部在收紧,用臀部和腹部的力量维持身体平衡。吸气,放下;
step4、如此重复20次。
动作点:尽量用腰部力量维持身体平衡,你会明显的感觉到腹部肌肉在被收紧,这样锻炼腹部的效果就会加倍哦!
动作二
step1、仰卧在垫子上,双腿打开与肩同宽,屈膝呈120度左右;
step2、双手各握住一个哑铃,伸直放在头部后面;
step3、呼气,利用腹部的力量抬起上半身,做仰卧起坐动作,握住哑铃的手臂也同时抬起;
step3、起身后,手臂做左右转体动作,吸气,再慢慢躺下来;
step4、如此重复20次。
动作要点:抬起上半身的时候,尽可能使使用腹部的力量,不要借助于手臂的力量,妹纸们一定要切记。
动作三
step1、俯卧在垫子上,双腿打开,用脚尖触地;双手各握住一个哑铃,往前伸直;
step2、呼气,利用腰部力量将上半身慢慢抬起(尽量抬高),同时握住哑铃的手臂做左右伸展动作;
step3、吸气,慢慢将身体放下,下半身保持不动;
step4、重复动作20次。
动作要点:最大限度的抬起自己的上半身,感觉腰部侧面和后面肌肉在被拉紧,再者,不要借用手臂力量哦!
动作四
step1、用手掌和膝盖支撑身体,跪趴在垫子上;
step2、在你右小腿和大腿之间,放一个哑铃,用紧紧夹住;
step3、呼气,做上下抬腿动作,背部打直,上半身保持不动;
step4、左右各重复20次。
动作要点:背部不能弯曲,始终保持笔直的状态,收紧腹部,你才能保证身体平衡哦!
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