腹部减肥的最快方法 7招平坦小腹
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【导读】:久坐族MM都有腹部赘肉多的烦恼,想要快速瘦腹部就只有靠运动。下面跟大家分享几个腹部减肥运动,帮助你快速消除赘肉,秀出平坦小腹来。
动作一
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
功效:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
动作二
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿功效,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
功效:可以紧实腹部及腿部肌肉。
动作三
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
功效:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
动作四
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
功效:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
动作五
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
功效:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
动作六
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身功效。10次动作为一组,重复10组。
功效:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
动作七
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
功效:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
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