明明小腹平坦怎么还是水桶腰?你忘记练侧腹肌了!
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【导读】:好不容易练平的小腹,怎么看上去还是没有瘦多少呢?侧过身来看看,你是不是漏掉了最重要的侧腹肌?光小腹平坦还不够,侧腹肌也别忘记练哦!
夏天不就是一年之中展现修练成果的最佳季节吗?!但,勤劳女孩看着镜中的自己,满足地对辛辛苦苦虐出的腹肌露出微笑後却发现...竟然是A3腰?!不是说好会有A4腰的吗???喔不!女孩你误会了,要有紧实动人的腰线,你可是漏掉了最重要的"侧腹肌"罗~
很多人以为只要做了一般的腹肌运动,就能消除小腹,拥有美丽的肌肉线条跟迷人的腰身。事实上那些只能锻链到前腹肌的运动,是虐不出梦想中的腰身的!真正能决定腰身美丑的是"侧腹肌"!
只有腹肌是不够的,现在就要用一些小运动来锻链出傲视全沙滩的性感腰身。
#1 暖身
(1)手尽可能地向上伸直,并向左向右倾斜
(2)注意要努力不能让身体前後摇晃
(3)身体舒展开来後,要开始接下来的训练罗
#2 侧边腹肌运动
(1)侧躺,手肘碰地与肩膀垂直撑起上半身
(2)另一只手放在腰上,慢慢地边吐气边收缩肚子
(3)手未碰地的那侧,腰部以上抬起持续5秒,并慢慢地边吸气边把腰降下
(4)反覆做5~10次,别忘了另一边喔
#3 旋转腹肌运动
(1)仰躺,右脚抬起90度
(2)左手放在头後方,身体抬起让手肘碰到膝盖,并维持3~5秒後再慢慢地放下
(3)1组做5~10次,做1~2组
#4 毛巾小帮手
(1)脚与肩膀同宽,双手抓住毛巾两侧抬高至头顶
(2)拉长手腕及背部肌肉,脚不能离开地面,身体向右侧倾斜
(3)感觉侧边肌肉受到伸展後,回到(1)的动作
(4)慢慢地将手放下,另一边做一样的动作
以上(1)~(4)动作,改成单脚跪膝再做一次
(5)反覆做5~10次
锻链侧腹肌除了有美美的腰线之外,好处可是超多!肌肉量上升,代谢能力就会提升,可以让血液循环变好,手脚不再冰冷,最最最令人期待的是可以改善水肿,远离肥胖体质喔!
学会这些小运动,拥有美丽动人腰身的女孩又要增加罗!
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