瘦手臂的最快方法 3个动作瘦手臂
本文已影响2.81W人
本文已影响2.81W人
【导读】:炎炎夏日,无袖装背心裙齐上阵,可是拜拜肉就无处可藏了,那该怎么办?不用担心,今天跟大家分享3个瘦手臂动作,帮助你赶走上半身赘肉,快一起学起来吧!
你的锻炼计划
每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。)
低位盘旋
跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。
关晓彤素颜健身壮实手臂抢镜 4个动作快速瘦手臂一周见效图
快速瘦手臂一周见效 瘦手臂有哪些运动
针对3种问题手臂的快速瘦手臂方法 甩掉拜拜肉
瘦手臂的最快方法 快速瘦手臂的动作
三个快速瘦手臂运动 甩走手臂赘肉
10个瑜伽瘦手臂动作 手臂细成竹竿
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
夏日瘦臂大作战 最全瘦手臂方法
手臂粗怎么减 几个效果极好的瘦手臂动作
9个瘦手臂的最快方法 纤纤细臂你值得拥有
如何有效瘦手臂 日常瘦手臂只需这四个动作
壮硕的手臂真的太雷人!瘦手臂最快最有效的方法
瘦手臂的最快方法 3式瑜伽快速甩掉拜拜肉
瘦手臂最有效的方法 按摩瘦手臂
手臂粗怎么减?运动瘦手臂最有效方法
瘦手臂的最快方法 打造完美手臂三步走
3组哑铃瘦臂运动 一周快速瘦手臂
快速瘦手臂方法 女生如何练手臂线条
5个简易动作轻松瘦手臂 摆脱粗壮手臂烦恼
女生瘦手臂最有效方法(3个动作瘦手臂)
九个瘦手臂动作 15分钟手臂瘦一圈
瘦手臂最有效的方法 这个夏天还你纤细手臂
9个瘦手臂动作 15分钟手臂瘦一圈