肌肉型小腿怎么减?瘦小腿全攻略
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【导读】:很多人小腿粗壮都是肌肉导致的,那么肌肉型小腿怎么减呢?怎么判断自己是不是属于肌肉型小腿呢?下面让小编为大家详细来介绍一下。
如何判断是否为肌肉型小腿
1、让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来;
3、如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
肌肉型小腿瘦身计划
第一阶段:软化小腿肌肉
时间:一个月。
具体做法:
步骤1:用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
步骤2:象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。
步骤3:两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。
温馨提示:从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋;第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走;第三,注意走路姿势。 30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。
第二阶段:小腿运动
时间:一个月以后进行第二阶段。
具体做法:
步骤1:小腿踮脚尖
在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。
步骤2:小腿拉筋运动
(1)双手按在墙上,前后脚站立。
(2)前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方须有拉扯感觉,保持此动作15秒。
(3)回复直立状态,放松双腿。
(4)每天3次,每次重复以上动作5次,左右脚轮流进行。
温馨提示:不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后也要马上进行按摩与拉筋哦。
第三阶段:敲胆经
时间:这阶段算是第二阶段的辅助阶段,最好配合第二阶段每天进行。
具体做法:每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿(小腿)各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。
注意:23点至1点是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话,本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚,还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法,不会引起什么偏差。
肌肉型小腿的注意事项
1、运动过后放松一段时间。运动后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。
2、不要常提拿重物。常提重物那简直是在做负重练习,会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。
3、不要跑步,不要骑单车,这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。
4、尽量避免穿高跟鞋,因为高跟鞋是一直踮脚尖的,使得小腿肌肉时刻都很紧张,那小腿肯定会越来越粗的。
5、注意走路姿势,不要踮脚不要压脚后跟。
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