小腿粗怎么忍?5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
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【导读】:久坐和缺乏运动是最容易引起小腿水肿、大腿脂肪囤积的,从而形成大象腿。下面教大家一套简易瘦腿操,每天只要十分钟,帮你快速瘦大小腿,打造修长的美腿。
一、瘦小腿
俯卧夹书弯腿
step1 俯卧在地板上,双手弯曲放在下巴下,双脚脚掌夹住一本书,并保持双脚和腰部挺直。
step2 保持上半身不动,然后夹着书本将小腿向后屈曲。
坐姿毛巾拉小腿
step1 双腿伸直做在地板上,将毛巾绕着脚底,双手抓住毛巾两侧。
step2 用力拉毛巾,把小腿向上拉。
二、瘦大腿
举物压腿
step1 抬头挺胸站立在地板上,双手各拿一个水瓶,并将双手放在肩膀上。
step2 保持上半身姿势不变,左脚向前踏出一步,并向前压腿。然后换边做相同动作。左右各做10-20次。
侧躺提腿
侧身躺在地板上,一手弯曲撑起上半身,一手放在腹前,双腿合着并提起。
三、瘦大腿内侧
扶椅下蹲
step1 双手扶着椅子扶手,并维持立正姿势。
step2 上身向下压,双腿向外屈曲。
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