瘦手臂的最快方法 巧用哑铃瘦胳膊
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【导读】:又到了露肉季,可是手臂紧实纤细才敢随便穿背心吊带。小编今天跟大家分享一套简单瘦手臂操,只需要一对小小的哑铃,快速高效地减去手臂脂肪,甩掉蝴蝶袖。
“L”字形运动
动作一
1. 双脚并拢,上身向前弯曲成90度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势。
2. 双脚张开与盆骨同宽,双手从两侧向上举起并弯曲成90度,呈“L”字形。此动作重复15-20次。
动作二
1. 双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势。
2. 双手贴着身体两侧向上弯曲,并举起哑铃至胸部。重复15-20次。
上下举 瘦手臂
动作三
1. 双脚并拢,膝盖弯曲成90度,两手各举一个哑铃,手肘向上弯曲,眼望前方呈准备姿势。
2. 深呼吸,双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次。
动作四
1. 双脚并拢,膝盖弯曲成90度,手肘向上弯曲成90度,两手各举一个哑铃,眼望前方呈准备姿势。
2. 深呼吸,双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次。
前后摆动 消除手臂脂肪
动作五
1. 双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势
2. 双手握住哑铃向后摆动,使双手略高于身体,掌心相对。重复15-20次。
动作六
1. 双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃向后摆,使手的位置略高于身体,眼望下方呈准备姿势
2. 深呼吸,双手向前摆动至与大腿平行。重复15-20次。
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