5组哑铃瘦手臂运动 打造修长玉臂
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
【导读】:炎炎夏季来到了,手臂再也藏不住了。手臂上的拜拜肉只会让你的美丽大打折扣。想方设法藏赘肉是不实际的,那么到底怎么快速瘦手臂呢?接着往下看看吧。
肱三头肌练习
锻炼部位:腰腹和臀部
膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃
双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。
朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。
把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。
双手哑铃划船
锻炼部位:肩膀、上背、肱二头肌
双脚以臀宽分开站立,右手握两个哑铃。
右脚往后迈步,膝盖稍微弯曲,身体从臀部以上向前倾,左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部,再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。
重复这个划船动作12次后,换另一边腿站立并换手持哑铃,再重复以上动作。
双手哑铃划船
锻炼部位:肩膀、上背、肱二头肌
双脚以臀宽分开站立,右手握两个哑铃。
右脚往后迈步,膝盖稍微弯曲,身体从臀部以上向前倾,左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部,再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。
重复这个划船动作12次后,换另一边腿站立并换手持哑铃,再重复以上动作。
蹲起转身
锻炼部位:肩膀、上背、臀部、腿部
双手各握哑铃,两脚以肩宽分开站立。
下蹲并双手把哑铃放到胸前,肘部向身体两侧分开。
哑铃弯举
锻炼部位:上背和肱二头肌
双脚按肩宽分开站立,膝盖微弯,双手各握一个哑铃,手臂放于大腿前,掌心向上。
直接把手臂举到体前胸部位置,肘部固定不动,把右手弯向右肩,再伸展。
再用左臂重复这一动作20次,然后换右臂进行弯举。
哑铃瘦手臂运动 拒绝恼人拜拜肉
胳膊粗显胖十斤!带上哑铃跟着这组手臂运动操练起来
做什么运动瘦手臂最快?三招教你打造纤纤细臂
瘦手臂的最快方法 巧用哑铃瘦胳膊
瘦手臂的运动减肥方法
秋季减肥9步瘦手臂 打造纤细玉臂
几个经典瘦手臂动作 瘦出纤细玉臂
瘦手臂的最快方法 5式瘦手臂运动
怎么瘦手臂和肩膀?9组瘦臂运动赶走恼人拜拜肉
5个瘦手臂运动 紧致手臂瘦胳膊
瘦手臂要举多重的哑铃 用哑铃瘦手臂的方法
用哑铃怎么练手臂 哑铃锻炼手臂肌肉的常用动作
怎么瘦手臂 7个哑铃操动作快速甩赘肉
办公室瘦臂操 5分钟练出修长玉臂
快速瘦臂运动 每天5分钟手臂瘦1圈
哑铃瘦手臂操 拯救你的粗壮四肢
7式运动瘦手臂 甩开赘肉塑造细臂
瘦手臂的方法运动:最有效的瘦手臂运动推荐
简易哑铃瘦臂操 瘦臂丰胸翘臀一步到位
手臂上的肉怎么减?5个快速瘦手臂方法打造纤细手臂
怎么瘦手臂?5招打造纤细手臂
勤练三阶段手臂运动 2周打造精瘦手臂线条
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗