只需要两个动作 让你的屁屁会放电

本文已影响1.24W人 

【导读】:只需要2个动作,就能让你的臀型变得十分诱人,让你不知不觉就可以用臀部放电了!

只需要两个动作 让你的屁屁会放电

 台阶练习

可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在离台阶一脚远的地方,一脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,做时只单腿用力即可。可交替做或单腿做,每次10-20次为一组,每天2-3组。

只需要两个动作 让你的屁屁会放电 第2张

桥式练习

垫子床上躺直,平放身体两侧,弯曲腿部90度,脚掌着地,开始时吸气,没有动作,呼气时抬起臀部,用脚和肩支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。每次10-15次为一组,每天2-3组。

这两组动作最好每隔二三天练一次,能让臀部肌肉适当休息。如无法全部练习时,可只练习一个动作。

相关内容

热门精选