超详细图解提臀动作 屁屁一天就翘
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【导读】:今天,小编为大家介绍的是超详细的提臀动作,教你走路或者睡觉前如何提臀,为你详尽安排1天的提臀计划。如果你想快速拥有翘臀的话,就赶快动起来吧!
早操训练:
1.站直,伸展背部肌肉,目视正前方双臂自然下垂,手指伸直。
2.抬起左臂,掌心向上,左腿向后伸,缓缓向上抬,膝盖伸直。
3.左臂上举,指尖朝天,左腿向后自然抬高。
4.数5下的同时,左臂和左腿缓缓收回。
5.回到1的姿势,此时下腹要用力,避免臀部向后突出。
6.同样举起右臂和右腿,注意力集中在举起的手臂和腿上,充分伸直,举起。
7.手臂上举到最高位置时,应该紧贴耳朵。腿自然向后抬高。
8.数5下的同事右臂和右腿缓缓收回。
9.回到最初的姿势,感觉到身体内部开始缓和起来,就成功了。
上班时的步行锻炼:
1.脚尖并拢,双臂向正上方伸直,微收下巴,目视正前方。
2.深呼吸的同时,双臂缓缓向两侧放下。
3.想想从头顶到脚跟可以练成一条垂直于地面的直线。从基本动作开始,想象着自己靠墙壁站立,头,肩膀,臀部,小腿肚和脚跟5个点贴着墙壁。
4.步行时不要破坏基本姿势。背部肌肉依然舒展,支撑腿的重心从脚跟向脚尖移动,抬起那只脚的脚尖略微朝向外侧。
5.大幅度摆臂和跨步,伸出的那条腿膝盖伸直,脚跟先着地,臀部要收紧,不要向后突出。
6.上半身停在跨出那条膝盖的正上方,跨出去时膝盖内部要充分伸直。想象着自己沿着一条直线行走。
晚饭前十秒健康姿势:
推向前伸直,双手在背后之称身体,脸朝正前方,放轻松。右膝弯曲,双手抱膝,注意身体不要前倾。
双臂用力,将膝盖抱入怀中,右脚的脚跟用力踩压右腿根部,保持十秒钟,双腿交换,做同样的动作。
晚饭后的伸展运动:
1.脚尖踩在电话本上面。
2.上半身慢慢向下弯。
3.上半身继续向下弯。
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