深蹲狂练小屁屁?动作不到位等于白做
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【导读】:深蹲可以训练大腿股四头肌和臀部肌群的肌力,也可以强化核心肌群和协调能力,不过一定要先评估自己是不是有膝、髋、或下背痛的问题,以免这三个部位互相连累,反而得不偿失。
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深蹲不是每个人都能做?
深蹲可以训练大腿股四头肌和臀部肌群的肌力,也可以强化核心肌群和协调能力,不过一定要先评估自己是不是有膝、髋、或下背痛的问题,以免这三个部位互相连累,反而得不偿失。
想要练习深蹲要注意什么?
深蹲前要先活动你的髋关节,伸展下背及大腿的肌群,才能避免拉伤。在健身房中常常看到为了加强深蹲而举过重的杠铃,容易会有椎间盘凸出的可能,真的不是很建议。再来,不必太强调膝盖是不是超过脚尖,过度强调反而会造成拉伤。
深蹲除了可以有效训练核心肌群,也可以加强身体脊椎稳定性的控制群。建议大家先面对镜子看自己的站姿是不是有对称平衡,利用镜子给自己身体回馈。
想要让屁股更翘,还有什么运动可以做?
屁股翘主要是臀肌比较发达,除了深蹲之外,像桥式和超人式都是可以帮助臀肌的训练。再训练的过程,一定要注意先做好暖身,才不会拉伤了臀肌。在做臀肌的训练时,做完要有肌肉酸酸的感觉才是有达到肌力训练喔!
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