11个动作快速减肚子 露脐装穿起来
本文已影响9.34K人
本文已影响9.34K人
【导读】:夏季就是要穿上性感的露脐装,可是你肚子太大怎么办?不要急,小编为你介绍11个减肚子小动作,让每个美女都能穿上露脐装。
Step 1. 俯身收腹操
双腿并拢屈膝跪地1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。
将右腿往后上方踢起抬高3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。
缓缓呼气臀部下沉4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
Step 2. 站立收腹操
左腿站直1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
保持平衡双手松开2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。
边呼吸边向前屈下左膝3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。
Step 3. 躺卧收腹操
两腿并拢躺坐1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。
保持上身的姿势2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。
保持上身后仰撑地3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。
接着缓缓呼气4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
呼气后再次慢慢吸气5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。
14个快速减肚子方法 轻松减掉赘肉
怎样快速减肚子 六个动作甩光脂肪
五个减肚子瑜伽动作 速甩大肚腩
14个快速减肚子方法 轻松减掉赘肉
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
肚脐暗藏女性健康危机 露脐装不可随便穿
14个快速减肚子方法 轻松减掉赘肉
14个快速减肚子方法 轻松减掉赘肉
肚皮舞能减肚子吗?3步入门动作助你快速瘦腰
5个方法收腹肚腩 15天快速减肚子
减肚子肉最快八个动作 赶紧动起来吧
10个减肚子最快的运动 不当大腹婆
快速减肚子赘肉的动作 露出小蛮腰快做这7个动作
肚脐暗藏女性健康危机 露脐装不可随便穿
肚脐暗藏女性健康危机 露脐装不可随便穿
如何快速减肚子 12大方法速甩赘肉
坐着怎么减肚子 快速减肚子的方法
快速减肚子的五个动作
14个快速减肚子方法 轻松减掉赘肉
10个丰胸小运动 胸部快速挺起来
14个快速减肚子方法 轻松减掉赘肉
10个瘦腰运动 快速减肚子成就小蛮腰
什么运动可以瘦肚子 快速减肚子方法 瑜伽减肥瘦肚子