超有效瘦臀动作 五式瑜伽一周见效
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
【导读】:右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。
第一式:
第一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。
第二式:
身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
第三式:
两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。
第四式:
跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。
刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起,慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。
第五式:
手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸;左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
冬季练瑜伽减肥效果更好!5个简单瑜伽减肥动作
瘦腿提臀的瑜伽动作图解
8个超效瘦腿方法 一周就能见效
瑜伽运动怎样瘦腿 有效瘦腿的4个瑜伽动作
4个瘦臀瑜伽动作 翘臀美腿练起来
什么瑜伽减肥效果好?9个最佳瑜伽减肥动作
最有效的裸体瑜伽动作 3天猛甩9斤
示范六个动态瘦腿动作 一周就见效
瑜伽瘦小腿最有效的动作(6个瑜伽动作瘦小腿)
七个超有效简单小动作 提臀又瘦腿
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
让臀型超性感的五大方法 一周见效
消除拜拜肉快速瘦手臂!瑜珈鳄鱼式砍柴动作超有效
见效最快的提臀动作 提臀运动多久见效
有效减肚子的瑜伽动作有哪些
示范六个动态瘦腿动作 一周就见效
有效瘦身的瑜伽动作
懒女人瘦臀的五大妙招 一周就见效
瑜伽减肥吗 6式瑜伽动作每天做1个月瘦15斤
练瑜伽可以提臀吗 5式瑜伽让你轻松拥有极致小翘臀
6式简单瑜伽 不费劲减肚子1周见效
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
瑜伽和跑步哪个更减肥 瑜伽减肥一般多久见效