七个神奇提臀小动作 三天屁股必翘
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
【导读】:以下这7个动作,绝对是最有效的提臀动作。你每天跟着做,你的屁屁绝对立马翘。
第一式:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(A)。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(B)。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式:
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥 都很有好处哦。
第四式:
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,如图(A)。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,如图(B)。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
第五式:
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(A)。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(B)。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂 呢。
第六式:
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,如图(A)。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,如图(B)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹 。
第七式:
俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外,如图(A)。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线,如图(B)。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试。
美女示范四个提臀运动 屁屁翘起来
美臀有方 10个提臀动作打造小翘臀
坚持5个提臀动作 告别扁平小屁屁
臀部下垂怎么办 提臀翘臀方法屁股更迷人
三个方法瘦臀提臀 甩掉恐怖大屁股
美女示范四个提臀运动 屁屁翘起来
屁股下垂还能翘起来么?简单两组运动重塑小翘臀
三个床上私密提臀动作 变野性翘臀
三个小窍门甩掉大屁股 变身翘臀女郎
几个提臀小动作 塑造圆润迷人翘臀
屁股肉太多怎么减?6个动作拥有性感翘臀
卡戴珊的屁股那么大是真的吗?论翘臀只服金家三姐妹
三个方法瘦臀提臀 拯救大屁股妹
翘臀怎么练出来 6个提臀动作变翘臀美女
如何将屁股练得又大又翘 女生练臀的四个动作方法
拯救塌屁屁行动开始!瘦臀提臀必知的小妙招
四个提臀小动作 快速打造迷人翘臀
屁股翘才性感 六个动作一做就变翘
女性臀部运动 打造翘屁股曲线
如何练出翘臀 4个提臀动作告别“伪翘臀”
三个简单提臀动作 臀部紧实又上翘
六个提臀舞蹈动作 跳出浑圆小翘臀
怎么减屁股上的赘肉?6式瘦臀运动练出挺翘屁屁