六式提臀操 让屁屁更挺翘诱人
本文已影响2.71W人
本文已影响2.71W人
【导读】:没有性感的S曲线,又怎能称之为好身材呢?下面小编跟你分享几招提臀瘦腰的秘诀,助你减脂瘦身的同时拥有惹人小蛮腰和性感小翘臀!
空中脚踏车踢出小翘臀
1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。
坐着收腹又提臀
1、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。
2、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。
3、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
剪刀踢腿踢出提臀
1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。
2、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。
绷脚踢腿练翘臀
1、平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。
2、双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。
3、保持动作2的姿势,右脚慢慢伸直向前踢。
4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。
小狗式提臀
1、两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。
2、上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。
平板支撑:
双手伸直,手掌触地,双腿伸直,脚跟离地,整个身体保持一条直线,像俯卧撑的准备姿势。
最简单的提臀方法 让你的屁屁翘起来
偷学明星提臀秘诀 让屁屁越来越翘
5个提臀小动作 让屁股紧致臀部翘翘
三个小窍门甩掉大屁股 变身翘臀女郎
屁屁越翘男人越爱 四个提臀小妙招
下半身显瘦的关键在于臀部!4招让屁屁紧实又挺翘
有关翘臀的四大迷思 屁屁怎样变挺
六个小动作甩掉大肥臀 屁屁挺起来
通淋巴5式按摩操 提臀瘦腿养出娇嫩小屁屁
屁股扁平下垂没关系!2分钟激烈版提臀运动练出紧致翘屁屁
怎么减屁股赘肉 5招让你拥有迷人翘臀
有关翘臀的4大迷思 屁屁如何变挺
骨盆紧致操 瘦臀美臀屁屁更性感
一分钟翘臀动作 让屁屁紧实更销魂
懒女人美臀五大妙招 让屁屁挺起来
懒女人必看的四大提臀法 屁屁立翘
屁股变大的原因 屁股平塌这样提臀
世界第一美臀天后 教你如何“翘屁股”
懒女人美臀5大妙招 让屁屁挺起来
许晴的屁股为什么那么翘?这美臀撩人眼眶
臀部下垂怎么办 提臀翘臀方法屁股更迷人
六个小动作甩掉大肥臀 屁屁挺起来
懒女人必看的四大提臀法 屁屁立翘